XII Volta Internacional da Pampulha

Hoje não estamos aqui para falar de colocação geral, bons tempos é muito menos de resultados. Queremos sim, comemorar a vitória do nosso grupo, a vitória da jardim fitness runners como equipe de corrida, afinal a nossa competição alvo na periodização era volta internacional da pampulha. É seria muito frustrante para a equipe se alguns de nossos alunos não conseguisse completar os 18 KM da prova, e graças a deus isso não aconteceu pois todos estavam muito bem preparados para esse dia tão especial.

O calor excessivo pegou todo mundo de surpresa afinal a previsão era de chuva, quando isso acontece a corrida fica um pouco menos sofrida para os atletas porque a chuva facilita a troca de calor a termorregulação, com a temperatura interna regulada o atleta não sofre os efeitos de queda do rendimento.

Nesse quase dois anos de corrida de rua com a runners, já se foram bem mais de 30 corridas em nosso curriculum , e eu confesso que nunca vi um numero tão grande de pessoas passando mau, e precisando de atendimento médico, realmente foi preocupante.
Nossos alunos sofreram muito com o calor mas todos chegaram muito bem, até os que treinaram menos chegaram sem maiores problemas.

Parabens à todos voçês por essa vitória individual e pessoal, tomará que em 2011 a gente consiga levar um numero maior de pessoas nesse evento que é a copa do mundo das corridas de rua em Belo Horizonte.

Aproveito o espaço para desejar á todos um feliz natal é um ano novo repleto de paz e saúde. Dia 03 de janeiro de 2011 estaremos de volta aos treinos com a mesma garra e alegria, pois essas caracteristicas já são peculiares em nossos treinos em nosso grupo.

Boa semana, abraço á todos, fiquem com deus.

Professor Ricardo Neves Costa.

Circuito Adidas Etapa de Verão.

Domingo dia 28 de novembro de 2010, tivemos em Belo Horizonte a ultima etapa do circuito das estações Adidas.
Mais uma vez tivemos a presença marcante de corredores de todo o estado, muita gente bonita, inúmeras assessorias marcaram presença, clima gostoso para correr, mas de negativo a quase ausência da musica, e temos que acostumar, afinal parece que a falta da musica é a mais nova realidade das corridas aqui em Belo Horizonte.
Parabéns aos nossos alunos que foram em peso e tivemos a estréia em corridas da nossa aluna Cristina, que essa seja a primeira de muitas corridas em sua vida.
Destaco os resultados alcançados pela Fernanda Ferreira sexto lugar geral com tempo de 21’43” e Marina Muniz décima primeiro lugar geral com tempo de 23’ ambas nos 5 km.
Pela primeira vez na historia da Runners fiquei devendo o resultado final da Ligia Camargo pois os organizadores misturaram a chegadas 10 km com os retardatários dos 5 km, causando uma enorme confusão e confesso que eu e a Fatinha tivemos dificuldades de localizar nossos alunos no meio de tamanha confusão, mas tenho certeza que nossa Ligia chegou com uma posição de destaque como sempre aconteceu.
No mais tenham uma ótima semana, temos encontro marcado dia 05 de Dezembro na ultima corrida do ano a “Volta Internacional da Pampulha”.
Abraço a todos, fiquem com Deus.

Professor Ricardo Neves Costa

Corrida da CEMIG 2010

Primeiramente, queria agradecer em nome da Academia Jardim Fitness ao amigo Dolirio Menezes pelas inscrições e pela recepção calorosa na tenda da Ford na Corrida da Cemig.

Parabenizo os alunos Roger, Valéria, Alex, Sisley, Marcelo Cardoso, Dolirio pela participação e em especial a Marta Afonso 1ª colocada na sua faixa-etaria e Ligia Camargos 11ª colocada na classificação geral e 1ª colocada na sua faixa-etaria, ambas

nos 10 km.

“Parabéns a todos”.

Infelizmente faltou a presença da Fernanda Ferreira e da Marina Muniz nos 5 km, com certeza, observando o tempo das primeiras colocadas nossas duas alunas seriam pódio, mas na Adidas as duas e toda equipe Runners iram brilhar.

Eu queria registrar também a ausência de musica na largada da corrida, sabemos que a musica é um fator motivante no esporte e na vida, sabemos da forte ligação dos atletas de todas as modalidades esportivas com a musica que traz motivação, paz e tranqüilidade para enfrentar uma rotina muitas vezes estressante de treinos e competições. Tomara que os organizadores das corridas cheguem a um consenso com a comunidade moradora da Pampulha e prevaleça o bom censo que ninguém saia prejudicado, afinal corrida sem musica deixa um clima muito frio, sem graça e desmotivador, pois, o que marca esses eventos de corrida é o clima alegre, o aglomeramento de gente bonita e saudável e claro

a musica solta no ar.

Semana que vem temos encontro marcado na ultima etapa da Adidas e na semana seguinte a tão esperada Volta Internacional da Pampulha, após essas duas corridas vamos marcar um encontro com todos os nossos clientes para apresentar-lhes nossa

programação para 2011 que está muito legal e inovadora. No mais desejo-lhes uma boa semana com muita paz e saúde.

Até a próxima corrida.

Professor Ricardo neves Costa.

Fila Night Run – 2010.

Primeiramente eu queria agradecer em nome da Academia Jardim Fitness, ao Raphael, ao Igor e a toda equipe da Ethika Suplementos, pelo apoio e suporte na corrida Fila Night Run. Tenho certeza e convicção que essa parceria vai ser duradoura e vai gerar muitos frutos para a Jardim Fitness Runners e para a Ethika Suplementos.
Falando do evento, a Fila Night Run foi uma das melhores corridas que a Jardim Fitness Runners participou, começando pelo horário, afinal as corridas noturnas tem um charme todo especial. A organização estava impecável e a Runners marcou presença com uma tenda maravilhosa com direito a volta do alongamento antes da prova e o mais importante um número bem expressivo de alunos participando, afinal, vocês alunos são a razão da existência da Jardim Fitness Runners.
Mais uma vez nossa meninas foram muito bem, no 5km Fernanda Ferreira chegou em 6º lugar geral, Marina chegou em 8º lugar geral e Ligia Camargos chegou em 4º lugar geral nos 10km.
Queria agradecer a presença das Professoras Ana Paula e Carla e também a nossa Fisioterapeuta Luanda.
Mas o agradecimento especial vai para vocês alunos que treinam forte e correm com muita garra, obrigado a Ligia Camargos, Fernanda Ferreira, Marina Muniz, Marta Afonso, Sisley Silva, Valeria, Maria do Carmo, Daniela, Germana Lara, Gil, Josi Campos, Marcelo Cardoso, Roger Cecil, Alex Santos, Mauricio, Felipe Coutinho, Juliano Viegas, Junior César, João Cláudio e a todos os amigos e convidados que nos deram a honra de sua visita em nossa tenda.
Contamos com o apoio de vocês alunos, nessa nova fase da Jardim Fitness Runners.

Boa Semana a todos, fiquem com Deus, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa.

Corrida Track Field – BH Shopping – 26 de Setembro 2010.

Primeiramente, parabéns aos alunos Roger Cecil e Josi Campos pela participação na corrida Track Field do BH Shopping.
Falando da corrida, foi tudo perfeito, percurso difícil, diferente e muito motivador, muita água, muita atenção da equipe de apoio, kit maravilhoso e com as inscrições com um preço muito justo perante o que a organização tinha para oferecer.
Muitos atletas reclamam que perdem a motivação pelo fato de correr somente na Pampulha e corridas como a Track Field é uma injeção de ânimo, pois vem nos mostrar que existe ótimos eventos em outras regiões de Belo Horizonte, tivemos a prova disso com o Desafio das Matas. Quem foi adorou e a Track Field é também prova viva dessa realidade.
O resultado final foi muito bom, afinal o Roger e a Josi, terminaram a prova com tempos semelhantes aos tempos alcançados na Pampulha, mesmo correndo nas ladeiras do BH Shopping.
Aproveito o espaço para agradecer ao amigo Roger à ótima recepção em sua casa em Nova Lima logo após a corrida, muito obrigado Roger pelo carinho e pela amizade verdadeira, passamos um domingo diferente e muito divertido.
Muito obrigado a todos, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa

Corrida Mizuno 2010

Primeiramente parabéns aos alunos Roger, Alex, Junior César, Dolirio, Marcelo Badunga, Marcelo Cardoso e Ligia pela participação na Mizuno 2010.
Parabéns especial para Ligia que chegou em 9º lugar geral com tempo de 1 hora 15 minutos e 17 segundos.
Estamos a 77 dias da Volta Internacional da Pampulha, prova maior do calendário de corrida de rua na cidade de Belo Horizonte, maior pela cobertura da imprensa, maior por estar no calendário internacional de provas longas de corrida de rua, e com certeza nossos alunos vão correr muito bem esta prova, pois muitos já estão percorrendo e muito bom os 16km e acrescentar 2 km na rotina de treino de todos vocês vai ser uma coisa muito normal e natural.
Parabéns a todos, e que os treinos, as provas para vocês seja motivo de paz, alegria, que vocês corram com visão lúdica, pois quando o esporte passa a nos cobrar rendimento ele sai do aspecto do prazer e passa a ser um peso enorme em nossas costas.
Não percam por nada essa alegria de correr afinal esporte é sinônimo de saúde e esta é a principal meta da Jardim Fitness Runners.

Muito Obrigado a todos, até a próxima corrida.

Professor Ricardo neves Costa.

1) Corrida de 5km

Aspectos Bioenergéticos

ATP – CP 10%
Anaeróbio Lático 20%
Aeróbio 70%

Capacidade Motora
Resistência aeróbia e anaeróbia potencia aeróbia e velocidade.

Volume de Treino (Sugerido pela literatura)
Iniciantes = 15 a 20 km Semanais
Intermediários = 30 a 40 km Semanais
Avançados = 35 a 50 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a força muscular e posteriormente, a potencia devem ser realizados são bons exemplos treinos de força e pliometria.


2) Corrida de 10km

Aspectos Bioenergéticos

ATP – CP 5%
Anaeróbio Lático 15%
Aeróbio 80%

Capacidade Motora
Resistência Aeróbia e Anaeróbia, velocidade e resistência de força.

Volume de treino (sugerido pela literatura)
Iniciantes = 30 a 40 km semanais
Intermediários = 40 a 60 km semanais
Avançado = 60 a 80 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia devem ser enfatizados. Trabalhos de velocidade, de força e de potencia também devem ser realizados.


3) Meia Maratona

Aspectos Bioenergéticos

ATP CP 0%
Anaeróbio Lático 10%
Aeróbio 90%


Capacidade Motora
Resistência Aeróbia e resistência de força


Volume de treino (Sugerido pela literatura)
Iniciantes = 80 a 100 km semanais
Intermediários = 90 a 110 km semanais
Avançados = 100 a 130 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia devem ser aplicados com grande volume de treino. A resistência de força também deve ser estimulada.

4) Maratona
Aspectos Bioenergéticos

ATP CP 0%
Anaeróbio Lático 5%
Aeróbio 95%


Capacidade Motora
Resistência aeróbia e resistência de força


Volume de treino (sugerido pela literatura)
Iniciantes = 80 a 100 km semanais
Intermediários = 120 a 150 km semanais
Avançados = 160 a 200 km semanais

Observações Importantes = Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia com variação semanal do volume e da intensidade de treino devem ser incentivados. A resistência de força devem ser trabalhada com alto numero de repetições.


Fonte: Bompa (2001)

Ragga Night – 28 de Agosto de 2010.

Primeiramente queria em nome da Jardim Fitness Runners, desejar um Feliz Aniversario a nossa aluna Fernanda Ferreira. Fernanda, Feliz Aniversario que Deus lhe proteja e guarde.
Quanto à corrida Ragga Night, foi uma prova maravilhosa, organização impecável, muita gente bonita correndo e desfilando pela Praça da Liberdade que estava toda iluminada e muito bonita.
Foi muito gostoso e gratificante, ouvir varias vezes o locutor da prova falar o nome da Jardim Fitness nos microfones, como também aconteceu na adidas, a Jardim Fitness Runners é o filho caçula da academia, é uma modalidade que nasceu e vem crescendo a cada dia, e isso é fruto de ótimos alunos que acreditam na nossa equipe. Aproveito o espaço para agradecer a Deus e a todos que acreditam no projeto.
Voltando a falar da corrida mais uma vez a nossa Fernanda arrasou ficou na 6ª colocação no geral com tempo de 23’30” e repetiu o sucesso e a performance de provas anteriores.
O percurso cheio de aclives e declives não intimidou os alunos da Runners, afinal todos baixaram seus tempos, provando que os frutos do treinamento que já são colhidos em provas na orla da lagoa da Pampulha, começam também a ser colhidos em provas em outras regiões da cidade, quem se lembra da Fernanda em janeiro na Linha Verde?
Parabéns Marina pela sua primeira participação em uma corrida junto da equipe Jardim Fitness Runners, parabéns Roger e Josi (muito obrigado pelo carinho e preocupação nessa semana tão difícil), parabéns Kellyn, Marcelo Cardoso, Marcelo Badunga e Dani (Você esta convidada a estar conosco novamente) é parabéns mais uma vez Fernanda pela corrida e pela data especial.

Boa Semana a todos.
Professor Ricardo Neves Costa


Corrida do Sesc – 29 de Agosto de 2010.

E o domingo não poderia ter sido melhor para Jardim Fitness Runners. Nossa equipe foi representada na corrida do SESC pelas brilhantes Ligia Camargos que correu os 10km e ficou em 11º lugar geral e pela Fernanda Ferreira que correu os 5km e ficou em 3º lugar geral, subindo ao pódio e ganhando mais um troféu na sua curta e brilhante carreira. Fernanda o seu aniversario foi no sábado dia 28, mas o presente veio no domingo dia 29.
Parabéns Jardim Fitness Runners.
Saúde Paz para todos. Até a próxima corrida.

Meia maratona Internacional do Rio de Janeiro-2010

Nesse domingo passado, dia 22 de agosto, participei da meia maratona internacional do Rio de Janeiro. A Gricyelle, do nosso grupo de corrida, também foi. Confesso que, apesar de estar na cidade maravilhosa, eu estava apreensiva com a corrida. Medo do calor, do trajeto que eu não conhecia, da distância a percorrer, já que era a segunda vez que eu faria os 21 km. Mas, correr naquela paisagem fantástica foi uma grata surpresa. O clima estava bom, variando dos 17° pela manhãzinha e 25º durante o percurso. Uma névoa fina não deixou o sol esquentar demais e a brisa do mar fez toda a diferença. Além disso, uma boa parte do trajeto foi na sombra. Vários pontos com água gelada, isotônico e uma galera animada torcendo, incentivando os corredores. Tinha gente espalhada por todo o percurso. Com condições assim, foi só contar com minha vontade de correr! E corri muuuito!!!
Gricyelle, mesmo não podendo treinar nas últimas semanas, não fez feio. Correu os 21 km sem andar em nenhum trecho. Chegou inteira e satisfeita com a façanha. É valente essa moça!
Correr, num trajeto diferente, é desafiador e, por isso mesmo, uma ótima experiência para quem faz esse tipo de esporte. Por não dominar o percurso você acaba mais focado no desempenho, na sua passada, no seu ritmo, elaborando estratégias para não quebrar e chegar até o final.
Gostaria muitíssimo que meus parceiros de treino tivessem participado também. Senti falta da força e da alegria dos meus companheiros. Ia ser uma festa a galera toda reunida lá, tenho certeza!! Fica para uma próxima.
Um grande abraço a toda a equipe da Jardim Fitness

Ligia Camargos

Circuito das Estações Adidas 2010 - 3ª Etapa

A 3ª Etapa do Circuito das Estações Adidas foi uma grande surpresa para a maioria das pessoas.
No mesmo dia acontecia na cidade do Rio de Janeiro a meia maratona internacional, prova tradicional com patrocínio da rede globo. Mas para surpresa de todos a 3ª Etapa do Circuito das Estações Adidas levou um publico enorme para as ruas da Pampulha, provando para todos que a modalidade corrida de rua cresce a cada dia, a cada prova na cidade de Belo Horizonte.
Nem a tão badalada corrida do Rio de Janeiro, foi capaz de diminuir a alegria, a motivação e a vontade de competir do publico mineiro, parabéns aos atletas mineiros.
Queria com muito orgulho registrar a presença na adidas dos alunos Roger Cecil, Junior César, Mauricio, Alex, Marcelo Badunga, Marcelo Cardoso, Dolirio Menezes, Carlos Henrique, Valeria, Kellyn, Milene, Sisley Silva e Fernanda Ferreira pela primeira vez no pelotão de elite com honroso 6º lugar geral.
Queria também registrar a presença das alunas Ligia Camargos e Gricielly na meia maratona da cidade do Rio de Janeiro.
Parabéns aos amigos e alunos que levam o nome da Jardim Fitness Runners pelas corridas de rua por esse Brasil a fora.
Saúde e sucesso a todos, ate a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.


Maratona Internacional da Cidade do Rio de Janeiro

Domingo dia 22 de agosto de 2010, nossa aluna Ligia Camargos participou da meia maratona da cidade do Rio de Janeiro, Ligia percorreu os 21 km com tempo bruto de 1h 41’ 40”. Dentre as 2.800 mulheres escritas, Ligia foi a 56ª colocada geral e a 4ª colocada na sua faixa-etaria.
Parabéns Ligia, estamos orgulhosos pela sua participação.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Circuito Atenas 2010 – Segunda Etapa

Queríamos parabenizar os alunos Marta Afonso, Ligia Camargos, Sisley Silva, Roger Cecil, Marcelo Cardoso e Junior César pela participação na 2ª etapa do Circuito Atenas 2010.
Ligia foi a 14ª
colocada no geral e Marta 33ª colocada no geral, ambas correram 10 milhas ou 16km.
O atleta e amigo Marcelo Cardoso me relatou os gastos cada vez maiores para correr em Belo Horizonte.
Ele me falou, e chegou a esses números através de uma breve pesquisa, que se um atleta correr todas as provas de setembro a dezembro vai gastar algo em torno de R$ 1.200,00, isso sem contar os gastos anteriores com corridas referentes ao mês de janeiro a agosto.
Em nome da Equipe Jardim Fitness Runners, eu queria esclarecer que qualquer aluno da Jardim Fitness Runners correr somente as provas propostas em nossa periodização, ele nunca vai gastar esses valores tão astronômicos, afinal tivemos a preocupação de selecionar um números bem menor de corridas para não aumentar o orçamento de ninguém, mas cada pessoa é responsável pelos seus gastos, cada pessoa sabe o que cabe em seu orçamento mensal, por isso, não podemos proibir ninguém em se escrever em números cada vez maiores de corridas, isso é uma decisão pessoal e individual de cada pessoa.
Mas como professor de Educação Física isso me preocupa, pois a fisiologia do exercício recomenda e que os atletas respeitem a periodização proposta pelo treinador.
Sabemos que a adaptação crônica ao treinamento ocorre no período de super compensação, onde o atleta precisa restaurar quatro estruturas que são:
A) Metabólica
B) Morfológica
C) Neural
D) Psíquica
E com esse excesso de corridas nossos atletas não vão conseguir restaurar essas estruturas, ou seja, não vão conseguir se recuperar adequadamente.
Mais uma vez fica a mensagem, fica o conselho para vocês correrem somente as provas da nossa periodização, evitando assim lesões e queda de rendimento.
Qualquer duvida procurem nossos professores de corrida na academia, pois somos os profissionais mais qualificados para tirar as suas duvidas e indagações.
Boa semana para todos, fiquem com Deus.

Professor Ricardo Neves Costa.

Braskem Eco Run 2010 - Belo Horizonte

Um aluno da Jardim Fitness gravou a Ligia chegando na corrida Eco Run – 2010. Ta no minuto 5:40.

XIV Circuito Nacional de Corrida do Carteiro

Sábado, dia 31 de julho foi realizado em Belo Horizonte a XIV edição do Circuito Nacional de Corrida do Carteiro. Esta prova tão tradicional e famosa marca a presença de grandes atletas da elite nacional e internacional, onde esses atletas buscam melhorar os seus tempos, melhorar posição no ranking da federação brasileira de atletismo e com certeza correm atrás de boas premiações em dinheiro.
A Jardim Fitness Runners marcou presença com os atletas Valtinho, Marcelo Badunga, Roger, Josi, Renatinha, Gricielly, Sisley, Marta e Ligia.
Lamentamos a ausência da Fernanda Ferreira que com certeza iria brigar por um lugar no pódio. Lamentamos também a lesão do amigo Valtinho que também com certeza iria brigar por um pódio em sua faixa-etaria, mas aproveito para parabeniza-lo pela raça, empenho e dedicação, pois completou os 10 km sentindo muitas dores e se superou tornado-se assim o campeão da superação da Jardim Fitness Runners.
Marta e Ligia foram maravilhosas, Marta foi a 2ª colocada em sua faixa-etária, Ligia foi a 21ª colocada no Geral e 3ª colocada em sua faixa-etária levando mais uma vez o nome da Jardim Fitness Runners para o lugar de glória para qualquer atleta, este lugar é o pódio dos vitoriosos.
Parabéns a todos pela brilhante participação em mais uma corrida, vocês melhoram a cada treino e cada prova.
Saúde e paz para todos, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa e equipe.


Treinamento Intervalado

No mundo inteiro encontram-se milhares de corredores amadores. Cada atleta amador com o seu objetivo perante o atletismo. Mas existem atletas amadores, que adoram correr e melhorar os seus tempos. Passam-se anos e o atleta amador não consegue ver resultados como antes. O que está acontecendo? Está faltando uma periodização de treinamento com a inclusão de treinos intervalados. O que seria isso? O treinamento intervalado consiste em estimulo de velocidade, com estimulo de descanso (recuperação).
O treinamento intervalado foi criado na Alemanha em 1939, este tipo de treino costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios tem sido aplicado com sucesso nas academias, grupos de corrida e com Personal Trainner.
Na fisiologia muscular, o corpo está acostumado a correr em uma velocidade contínua e mais baixa, ou seja, o atleta está utilizando fibras lentas.
Nos treinos intervalados, o atleta utiliza uma velocidade maior do que está acostumado e passa a utilizar fibras de contração rápida. Com isso há um aumento na capacidade de gerar altos níveis de lactato sanguíneo. A aplicação de estímulos diferentes leva o organismo à adaptação mais rápida e em níveis mais altos.

Conheça alguns benefícios:

1) Melhoria da capacidade de consumo de oxigênio (VO2 Maximo)
2) Aumento de volume sistólito
3) Redução da freqüência cardíaca em repouso
4) Melhoria da Coordenação de corrida (técnica)

O resultado positivo é uma tolerância maior a fadiga muscular, dor muscular no treinamento continuo diminuída. Outro fator importante do treino intervalado é a motivação. O atleta tem uma variação de velocidade e distancia, com isso, treinamento torna-se prazeroso é agradável.
Os treinamentos intervalados devem ser associados com treinamento de musculação que enfatiza o objetivo do atleta, e ambos devem ser prescritos por um profissional de educação física.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Eco Run – 2010

Domingo dia 25 de Junho de 2010, a Jardim Fitness Runners participou de forma brilhante da corrida Eco Run 2010.
A corrida foi muito organizada, com largada do Marco 0, lugar este que é de preferência da grande maioria dos corredores de rua de Belo Horizonte.
Tivemos a participação dos alunos Roger Cecil, Junior César, Marcelo Badunga, Josi Campos, Mauricio (parabéns pela sua primeira de muitas corridas) e Ligia Camargos.
E eu queria destacar e parabenizar a participação da nossa grande atleta Ligia Camargos.
Ligia correu os 5 km com tempo de 21’50” com o numero de peito da Fernanda Ferreira outra grande atleta que ficou impossibilitada de correr por motivos pessoais.
Ligia chegou em 3º lugar geral, conquistando mais uma vez um pódio em sua carreira, mas resolveu de forma brilhante comunicar a organização do evento que correu com a inscrição de outra atleta.
Foi uma decisão que prevaleceu a ética, sabemos que a Ligia e a Jardim Fitness Runners não vão mudar com essa atitude as atitudes erradas que estão explicitas no esporte, na vida e nas corridas de rua de Belo Horizonte, mas pelos menos fizemos a nossa parte e não compactuamos com atitudes anti-desportivas.
Parabéns Ligia, ontem você foi duplamente campeã, ganhou a corrida e ganhou pontos na ética da vida abrimos mão do pódio.
Não precisamos disso, afinal nossos alunos, a nossa equipe vem ganhando os seus pódios, e a cada dia com muita humildade, vem conquistando seu espaço nesse circuito de corridas tão concorrido.

Parabéns a todos, muita Paz e saúde.
Boa semana, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa e equipe.

Meia Maratona da cidade do Rio de Janeiro

Queríamos registrar a presença do nosso aluno e amigo Marcelo Badunga na meia maratona da cidade do Rio de Janeiro.


É a Jardim Fitness Runners rompendo Fronteiras!


Nesse ano teremos ainda mais uma etapa da meia maratona da cidade do Rio de Janeiro no mês de agosto e com certeza a Jardim Fitness Runners vai marcar presença.
Tivemos também uma etapa da Corrida "Track Field Diamond Run" em BH com a presença das alunas Josi Campos e Marta Afonso que não deixaram por menos e levaram o nome da Jardim Fitness na Zona Sul da cidade e desfilaram muito charme e beleza.

Parabéns Marcelo, Josi e Marta. Saúde e Paz para todos e até a próxima corrida.


Ricardo Neves Costa e Equipe.

Super 30 – Corrida de Revezamento

Há aproximadamente um (1) ano atrás a Jardim Fitness Runners, participava da primeira corrida da sua história. A corrida era a Super 40, hoje Super 30 Corrida de Revezamento e a Jardim Fitness Runners não conseguiu completar uma única Equipe. Tivemos que contar com a colaboração do professor Agnaldo e de alguns alunos convidados para completar a Equipe e ter direito de participar dessa corrida.
Passaram-se um (1) ano, hoje já somos destaque em Belo Horizonte, afinal esporte é resultado e os pódios de nossos alunos deixam nossa Equipe, nossos alunos cada vez mais conhecidos no circuito de corridas da cidade.
Mas o mais importante é que essa Equipe, essa família cresce a cada dia.
A maior prova disso é que nesse domingo dia 04 de julho de 2010, conseguimos levar três (3) Equipes na Corrida Super 30. Essa corrida veio na hora certa, afinal corridas de revezamento deixam no ar um espírito enorme de Equipe, de união, de amizade que vão alimentar nossos alunos por um longo tempo, espero que esse clima gostoso faça parte dos nossos treinos, do nosso dia-a-dia de trabalho.
Queremos que a Jardim Fitness Runners seja a segunda casa de vocês, queremos que vocês alcancem bom condicionamento, bom preparo físico, bons resultados, mas que os treinos sejam um ambiente de muita alegria e paz.
Lamento a ausência do amigo Marcelo Schettino Moreira e queria agradecer muito a colaboração do aluno e amigo Alex dos Santos que correu e muito bem por duas (2) vezes para suprir a ausência do Marcelo.
Agradeço também a brilhante participação do Dolirio Menezes, Roger Cecil, Carlos Henrique, Juliano Viegas, Wallace de Castro, Marta Afonso, Felipe Coutinho, Fernanda Figueiredo, Ligia Camargos, Waltergley Marques (Valtinho), Renata Onety, Gilmara dos santos, Junio César Souza, Sisley Silva, Josi Campos e Gricielly Kopke vocês são demais.
Parabéns para todos, saúde e paz para todos e que esse espírito de Equipe contamine a todos. Até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

W Run – Corrida Feminina

Neste domingo dia 20 de junho foi realizado o Circuito W Run somente para mulheres.
A corrida foi muito organizada, ótimo kit e com presença de mais de 2.000 mulheres nos percursos de 5 e 10 km, onde todas desfilaram muita beleza, muito bem representada por nossa aluna Josi Campos que se destacou dentre tantas nos quesitos citados acima.
Josi terminou a prova com tempo de 33’26” ótima marca, afinal nossa aluna está voltando agora a treinar mais forte, pois passou um bom tempo dedicando-se mais aos exercícios neuromusculares.
Parabéns Josi, com certeza a Jardim Fitness Runners se destaca não somente pelos ótimos tempos e pelos pódios, mas se destaca também pela beleza de suas alunas.
Queríamos também agradecer a presença e o apoio da aluna Fernanda Ferreira que compareceu para torcer pela Josi.

Muito Obrigado a todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Circuito das Estações Adidas 2010 “Etapa de Inverno”

No último dia 13 de junho, foi realizado a Etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas 2010.
Graças a Deus, mais uma vez a Jardim Fitness Runners, apareceu como uma das melhores Equipes do evento, afinal alcançamos mais um Pódio.
Todos os nossos atletas baixaram seus tempos correndo e enfrentando um frio constante, mas tenho que destacar as colocações da Fernanda Ferreira 6ª lugar geral nos 5Km com um tempo de 22’54” e Ligia Camargos 3ª lugar geral nos 10Km com um tempo de 46’54”. “É PÓDIO”.
Creio eu que esses resultados e os pódios serão cada vez mais uma constâncias na vida da Jardim Fitness Runners, pois temos ótima direção, ótimos treinos, ótimos professores e o principal ótimos alunos e atletas que treinam e correm com uma entrega muito grande e que nos enchem de orgulho.
Parabéns a todos, parabéns especial a Ligia que conquistou medalha, troféu e o tão sonhado tênis novo Ligia agora você pode aposentar o “ki-chute”, pois você está no seleto grupo de mulheres mais rápidas de Belo Horizonte. Sucesso hoje e sempre.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

1º Circuito Dittz de Regularidade 5 e 10Km

Domingo dia 23 de maio, foi realizado o 1º Circuito Dittz de Regularidade 5 e 10Km. A prova foi uma surpresa muito agradável, com um número reduzido de participantes, foram 250 atletas lutando para se aproximar ao máximo do tempo anunciado.
A corrida foi realmente muito boa, com um público bonito e alegre, participando de forma efetiva do evento.
A Jardim Fitness Runners foi representada pelos alunos Roger, Valtinho, Marcelo Cardoso, Alex, Fernanda Ferreira, Ligia Camargos e estreiando em provas oficiais Jarbas, Marcos Bryan e Milene.
Mais uma vez todos se saíram muito bem, pois abaixaram seus tempos em relação aos treinos da última semana.
Essa corrida foi um treino de luxo, que serviu para preparação para as próximas provas do calendário de 2010.
“E que venha mais pódios”.
Mais uma vez, parabéns e muito obrigado a vocês alunos que carregam no peito o nome da nossa Equipe e nos deixa cheios de orgulho.
Até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Feliz Aniversário...

Hoje dia 20 de Maio de 2010, estamos comemorando 1(um) ano de vida. Nesse primeiro ano de trabalho e muito treinamento recebemos 6 pódios de presente, 4 pódios com a aluna Fernanda Ferreira, 1 pódio com Ligia Camargos e 1 pódio com a aluna Marta Afonso, mas o maior de todos os presentes foram as “Amizades” construídas nesse período.
Queríamos agradecer a todos os alunos que acreditam e vibram com o nosso projeto e a todas as pessoas que nos ajuda e apóia de forma direta ou indireta.
Que Deus nos abençoe, e nos de muita saúde, paz e entendimento para alcançarmos vôos ainda maiores.

Muito Obrigada a todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Long Live Jardim Fitness Runners!!!

Corrida da Caixa Econômica Federal “Etapa Belo Horizonte”

Queríamos parabenizar todos os nossos alunos que participaram e de forma brilhante da etapa de Belo Horizonte do Circuito Caixa Econômica Federal.
Mas eu não poderia deixar de destacar a participação do Valtinho, Ligia Camargos e Marta Afonso.
Valtinho está em sua segunda corrida, sua primeira participação foi marcante, pois encarou e com muita garra a meia maratona Linha Verde, 21 Km debaixo de um sol muito forte. Ontem nosso Valtinho chegou em 4º Lugar em sua faixa etária, nos 10 Km e com um ótimo tempo, abaixo dos 40 minutos, Valtinho tenha força, garra e fé, continue treinando que a sua hora vai chegar.
Marta Afonso vem passando por pequenas lesões que geram algum incomodo ao treinar, mas a sua determinação e amor pelas corridas faz com que consiga se superar e brilhar em todas as corridas, e seu pódio foi um premio mais que merecido, Marta você é a segunda melhor em sua faixa etária em Belo Horizonte, estamos felizes e orgulhosos por seu resultado. Marta tenha uma ótima viagem, que Deus lhe acompanhe.
Já a pequena grande Ligia arrasou pequena na estatura, mas muito grande na raça e na busca pelos seus objetivos.
Ligia como sempre lhe falei, tenha calma pois sua hora vai chegar, você corre demais, você literalmente voa baixo, e o seu pódio tirou também um enorme peso das minhas costas, pois é como se eu treinasse com voces, eu vivo, eu torço demais por todos vocês, eu acho você uma ótima atleta, mas talvez a sorte tirou de você Ligia alguns pódios, e com certeza esse é o primeiro de muitos em sua carreira.
Parabéns a todos que formam a Equipe Jardim Fitness Runners, que Deus continue nos abençoando.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

CUIDADO!

Caros Alunos,

Muitos dos nossos alunos têm reclamado de cansaço nessa última semana de Abril. Nossa proposta inicial é de 1 prova a cada mês, média muito boa para vocês que ainda não tem 1 ano de treinamento, acontece que no mês de Abril, a maioria de nossos alunos correram 4 provas e ainda sofreram o efeito acumulativo de treinos.
Como professores, aconselhamos mais uma vez que vocês corram somente as provas propostas em nossa periodização. Provas estas que foram escolhidas por vocês alunos. Fica o conselho de professores que preocupam com a integridade física de seus alunos, pois não queremos que vocês sofram os drásticos efeitos do OVER TRAINNING.

OVER TRAINNING = É caracterizado pelo desequilíbrio entre estresse e recuperação. Os fatores de estresse podem ser encontrados não apenas em situação do treinamento e da competição, mas também naquelas relacionadas à extra treinamento e extra competição.


Marcadores, Sinais e Sintomas do Over Trainning

Fisiológicos: Alteração na pressão arterial, alteração na FC de Repouso, durante o exercício e na recuperação, freqüência respiratória aumentada, fadiga crônica.

Psicológicos e Comportamentais: Fadiga mental constante, apetite reduzido, distúrbio do sono, depressão, apatia geral, autoestima diminuída, instabilidade emocional, dificuldade de concentrar no trabalho e nos treinamentos.

Indicadores Neuroendócrinos e bioquímicos: Proteína C- reativa elevada, creatina quinase elevada, equilíbrio de nitrogênio negativo, concentração de uréia aumentada, produção de acido úrico aumentada, disfunção hipotalâmica.

Indicadores Imunológicos: Queixas de dor muscular e articular, resfriados e alergias, náuseas, distúrbios gastrintestinais.

Indicadores de Desempenho: Desempenho diminuído, capacidade de rendimento máximo diminuída, necessidade de recuperação prolongada, força muscular diminuída.

Processamento de Informação: Perda de coordenação, dificuldade de concentração, capacidade reduzida de corrigir falhas técnicas.

Fica o conselho para vocês seguirem a risca as informações dos professores da Equipe de Corrida evitando assim maiores problemas.

Abraço a todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

1º ETAPA CIRCUITO ATENAS-BELO HORIZONTE

Queriamos parabenizar a todos os alunos que participaram nesse domingo dia 25 de abril do circuito Atenas, em especial as alunas Fernanda Ferreita 5º lugar geral e 1º colocada na sua faixa-etaria nos 5 Km e Ligia Camargos 15º geral e 5º colocada na sua faixa-etaria nos 10Km.
Infelizmente a organização do evento deixou um pouco a desejar, a premiação por faixa-etaria foi de 10 em 10 anos deixando assim muitos atletas que estão se destacando nas corridas de rua em Belo Horizonte, fora do pódio, no caso da nossa Fernanda que correu muito bem, baixou seu tempo, foi a 1º colocada na sua faixa-etaria e não recebeu nenhum trofeu, que simboliza todo esforço e toda dedicação de uma atleta.
Cabe a vocês alunos, avaliar e saber escolher melhor as provas que vão se escrever, pois não fica barato pagar tantas inscrições, e essas empresas que organizam essas corridas deveriam ter um minino de respeito pelos atletas que são as verdadeiras estrelas do evento.

Fica a sugestão e o conselho para vocês alunos correrem somente as provas propostas em nossa periodização.
Mais uma vez parabens a todos.

Prof: Ricardo Neves Costa e Equipe.

Alunas da Jardim Fitness são destaques tambem no quesito beleza nas Corridas de BH...

As belas de BH
Durante nossa visita a Belo Horizonte, o TF Blog descobriu que as mineiras são extremamente vaidosas e não deixam de se produzir nem na hora de correr. Abusam dos acessórios de cabelo, do protetor solar e da maquiagem.
Elas estão mais do que certas! Basta conferir os cliques que rolaram durante a Run Series Feminina Shopping Pátio Savassi para comprovar.

Treinamento e Picknick

Queríamos agradecer a todos os nossos alunos a participação, o envolvimento no nosso primeiro treino/picknick, nesse feriado do dia 21 de abril.
Tivemos a participação quase máxima de nossos alunos e também a presença de alguns novos alunos que estão chegando para somar e para comprovar o crescimento do nosso grupo.
Começamos a programação com um mini-treino de pliometria para melhorar a força explosiva de nossos alunos, onde executamos somente dois exercícios, saltitos e saltos em profundidade, logo após, fizemos um ótimo treino de ritmo, foi um treino de 5km, com uma intensidade muita alta, onde dividimos o grupo de forma bem homogênea com o objetivo de melhorar ainda mais a forma física de todos.
No final tivemos um lanche muito gostoso, onde conseguimos estreitar ainda mais os laços de amizade no nosso grupo.
Mais uma vez obrigado a todos pela presença, pelas manifestações de amizade e carinho e pela confiança depositada em nosso trabalho.
Esse grupo é demais.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.



Treino de Ritmo

É o treino que mais aproxima o atleta das condições inerentes a uma competição, o que lhe confere uma grande importância no condicionamento do corredor. O que se objetiva com este tipo de treino é, precisamente dar ritmo de corrida ao corredor competitivo.
Em nenhum outro tipo de treino o corredor tem tão ampla condição de mentalizar o que deverá ocorrer no dia da competição. Por isso, um dos pontos capitais para realização de um bom treino de ritmo é a escolha adequada do percurso a ser corrido e sua medição com razoável nível de precisão, o que permite que o corredor tenha certeza de que correu tal distancia num determinado ritmo médio.
O treino de ritmo pode ser ou não corrido nas distancias para quais o corredor está preparando. A vantagem de fazer um treino de ritmo na mesma distancia da competição que deverá ocorrer algumas semanas depois é que o corredor teria oportunidade de estabelecer a estratégia que usará para correr bem a prova.
Por isso os treinos de ritmos serão mais constantes no nosso dia-a-dia.
Muito obrigado á todos.
Até o nosso próximo treino de ritmo.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

1ª Circuito Bradesco Belo Horizonte

Domingo dia 18 de Abril de 2010, foi realizado em Belo Horizonte, o 1º Circuito Bradesco, prova que foi impecável, trajeto muito bom, organização perfeita e com a presença de muitos atletas da elite nacional e mundial.
Nossos alunos sentiram na pele como é diferente correr na Pampulha em relação a correr na zona sul da cidade.
Ficou muito claro para todos o principio da especificidade de treinamento (toda adaptação ao treinamento são altamente especificas e não são transferíveis) o que quero dizer com isso, que na corrida Track Field, nossas atletas sentiram o trajeto, pois não treinam distancias com muitos aclives e declives e na Bradesco todos e todas baixaram seus tempos, pois correram no ambiente e no trajeto que treinam isso nos faz repensar se vale a pena escrever-nos em provas que não conhecemos o percurso, ou melhor, que não treinamos em situações pelo menos semelhante.
Mesmo assim parabéns para Josi Campos, Renatinha, Sisley Silva, Fernanda Ferreira, Ligia Camargos, Marcelo Cardoso e Marcelo Badunga que baixaram seus tempos em relação aos últimos treinos.
Fernanda mais uma vez teve seu lugar no pódio, 2º lugar na sua faixa etária e figura cada vez mais como as melhores de BH.
Ligia, como grupo ficamos chateados por você não ter subido ao pódio, pois essa mulher corre demais, treina demais, tem muita garra, dedica-se e é super companheira, mas saiba de uma coisa Ligia, Deus está preparando algo muito grandioso para você, um pódio muito especial, e quando este pódio vier será muito comemorado por toda “Equipe Jardim Fitness Runners”, será uma vitória de todo o Grupo, pois a sua amizade e solidariedade nos faz refletir o real sentido da palavra Grupo.
Parabéns Ligia, Parabéns aos demais.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

Parabéns e Muitas Saudades!

Galera da Jardim Fitness Runners,

Que gracinha! A Melhor equipe de Corrida de Belo Horizonte está fazendo aniversário!!!

Vai fazer um ano.... E com os melhores alunos que uma Turma já obteve em qualquer história do esporte.... Posso estar exagerando, mas pra quem está por fora e ajudou a construir a Jardim Fitness Runners, é muito mais que isso! Internamente esse pode ser nosso momento... Mas jajá isso vai alcançar outros espaços.

Não so eu, mas qualquer um que ajudou a construir a equipe torce por isso. Temos os MELHORES alunos, MELHORES competidores, o MELHOR nome e a MELHOR equipe de apoio, professores, fisioterapeuta, coordenadores, nutricionista e agregados!!!

Mas pra uma equipe igual a essa merece MUITO mais... Não so pela Jardim Fitness Runners, mas também os serviços agregados como a Academia e todos os nossos clientes que fazem que com que a Jardim Fitness seja aberta as 6:00 da manha e feche as 22:00 com muita satisfação e alegria.

Tive que afastar para poder estudar numa das melhores Universidades de Gestão e Marketing Esportivo do Brasil, para assim aplicar todo o melhor e moderno conhecimento com vocês!!! Fazendo o melhor investimento possível.

Morro de Saudades por participar da corrida com vocês tanto correndo como comemorando!!!

Torco pelo sucesso de todos e não deixe de me contar as novidades!!!! =D
E quando possível estarei em BH ao lado de todos!!!!


Abs.


Atenciosamente,

Felipe Jardim
Marketing e Comunicação da Jardim Fitness

Track Field “Patio Savassi”

No dia 11 de Abril de 2010, tivemos uma das provas mais charmosas do circuito de corridas de rua de Belo Horizonte, a Track Field somente para mulheres e nossas alunas Josi Campos, Fernanda Ferreira, Ligia Camargos e Renata Encarnação desfilaram seu charme, sua beleza e sua alegria nessa corrida tão especial.
Nossas meninas tiveram um pouco de dificuldade pelo terreno cheio de aclives, e a situação geográfica da Pampulha nos permite poucos treinos nessa situação.
A Josi correu de forma brilhante, como sempre no seu ritmo, respeitando de forma inteligente o seu corpo e os obstáculos que toda corrida oferece, Josi sua superação, seus resultados me deixa orgulhoso, pois você há muito tempo já deixou de ser uma cliente de Personal Trainner e passou a ser uma amiga que treina comigo e essa historia já tem mais de 10 anos.
Fernanda também eu conheço desde os primórdios de Alta Energia, creio eu que se não errei as contas são aproximadamente 12 anos e com certeza é uma campeã, pois esta sempre entre as melhores corredoras e tem graças a Deus muita intimidade com o pódio e com as vitórias e superações.
Ligia a conheço há bem menos tempo e também tem potencial de sobra para freqüentar os pódios de BH e do Brasil.
Renatinha sempre superando alguma dor, alguma lesão e corre por amor, corre, pois gosta muito da modalidade e supera seus próprios limites.
Fernanda e Ligia sempre muito bem colocadas em todas as provas que se propõem a correr, é o 13º e 15º lugar de ontem, para nós da Jardim Fitness Runners é motivo de orgulho.
Parabéns a vocês, parabéns a todos e todas do grupo, pois mais importante que os pódios das corridas é estarmos no pódio da vida, muito obrigado.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

1ª Etapa “Circuito das Estações Adidas 2010”

Queria em nome da Equipe Jardim Fitness Runners, parabenizar a todos os nossos alunos pela brilhante participação na 1ª Etapa do Circuito das Estações Adidas 2010.
No feminino geral tivemos a honrosa participação da Fernanda Ferreira 8º lugar, Marta Afonso 9º lugar e Ligia Camargos em 10º lugar, sem contar que todos os alunos baixaram seus tempos em relações aos treinos do mês de março.
Foi muito emocionante estar ao lado da Fatinha e ouvir inúmeras vezes da organização do evento, o nome da Jardim Fitness Runners, bem alto e bom som.
Estamos crescendo, isso é uma realidade, mas estamos crescendo com humildade, responsabilidade e respeito uns pelos outros.
E que venha os outros eventos, pois a Jardim Fitness Runners é um sonho que virou realidade e é motivo de muitas alegrias no nosso dia-a-dia.
Muito obrigado, Felicidade a todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

O que é Musculação?

Musculação é uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal em oposição a algum segmento corporal, usando-se cargas como barras, halteres, dumbell’s, elásticos, aparelhos etc.


Todos podem praticar musculação?

A musculação pode ser praticada por diferentes grupos de indivíduos, desde adolescentes á idosos, e pessoas que necessitam de cuidados especiais como hipertensos, cardiopatas, diabéticos, pessoas com deficiências físicas e motoras, indivíduos em fase de recuperação de lesões e quadros pós-operatórios.


O que pode se treinar na musculação

Na musculação pode se treinar para alcançar aumento de massa muscular ou hipertrofia muscular (método intervalado intensivo) pode-se treinar a resistência muscular localizada (método intervalado extensivo) e pode-se treinar a força máxima (método intervalado com recuperação completa)


Musculação e Corredores

A musculação é a modalidade desportiva “mãe”, pois todos os atletas necessitam dela para ganhar força, resistência, condicionamento e minimizar riscos de lesões e para atletas de corrida não é diferente.
Estamos sentindo a falta de alguns alunos da Runners no nosso Salão de Musculação, por isso fazemos uma convocação para que todos corram, mas não deixem de fazer musculação para evitar maiores problemas.



Muito Obrigado á todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

DECLIVES OU DECIDAS

HOJE PELA MANHA NOSSO AMIGO E ALUNO ALEX BORGES ME FEZ UMA PERGUNTA MUITO LEGAL.
ELE QUESTIONOU QUE NO TRAJETO DE TREINOS CONTINUOS NAS DESCIDAS OU DECLIVES SE PODE OCORRER DORES NOS JOELHOS.
É CLARO QUE SIM, MAS ESSAS DORES PODEM SER AMENIZADAS COM TREINOS DE MUSCULAÇAO, POR ISSO A IMPORTANCIA DESSA MODALIDADE NA VIDA DOS CORREDORES.
QUANDO DESCEMOS LADEIRAS OU DECLIVES OCORRE O AUMENTO DA FORÇA DE CISALHAMENTO SOBRE OS JOELHOS, QUE É QUANDO O FÊMUR PROJETA-SE ANTERIORMENTE SOBRE A TÍBIA E A FÍBULA, ESSE MOVIMENTO E FISIOLOGICO, MAS PODE GERAR DOR E DESCONFORTO SE ALUNO NAO ESTIVER INSERIDO EM UM BOM PROGRAMA DE MUSCULAÇAO.
NA MUSCULAÇAO EXISTE INUMEROS EXERCICIOS EM QUE OCORRE O AUMENTO DA FORÇA DE CISALHAMENTO SOBRE O JOELHO, POSSO CITAR COMO EXEMPLO O AGACHAMENTO LIVRE OU GUIADO, O LEG PRESS 45º OU HORIZONTAL, A PASSADA, O LEG HACK, ETC...
O QUE QUERO DIZER COM ISSO, COM UM BOM REFORÇO MUSCULAR QUALQUER CORREDOR FICARA BEM MENOS EXPOSTO A UMA LESAO MUSCULO-ESQUELÉTICO, POR ISSO, ACONSELHAMOS CORRAM, MAS TAMBEM FAÇAM MUITA MUSCULAÇAO.
DUVIDAS, COMO PROFESSORES DA JARDIM FITNESS RUNNERS ESTAMOS A DISPOSIÇAO DE VCS, MAS EVITEM BUSCAR INFORMAÇOES COM PESSOAS OU CURIOSOS QUE NAO TEEM A DEVIDA FORMAÇAO E QUALIFICAÇAO.
COMO PROFESSORES ESTAMOS SENTINDO A FALTA DE ALGUNS ALUNOS NO DIA DA MUSCULAÇAO, PEDIMOS A ELES A FREQUENCIA DE PELOS MENOS 3 VEZES SEMANAIS EVITANDO ASSIM LESOES.
E COM ISSO VOÇES TERAM MAIOR E MELHOR DESEMPENHO NOS TREINOS DE CORRIDA.
MUITO OBRIGADO!!!
PROF: RICARDO NEVES COSTA.
CREF: MG 06547-G




MEIAS ELASTICAS, USAR OU NÃO USAR?

A - SERÁ QUE AS MEIAS DE COMPRESSÃO SÃO BENÉFICAS A TODO E QUALQUER CORREDOR?
B- AS TRARÁ RESULTADOS POSITIVOS EM TODOS OS TIPOS DE PROVA?

O ASSUNTO E POLÊMICO E BASTANTE CONTROVERSO.
ANTES DE COMEÇAR A FALAR A RESPEITO DAS MEIAS DE COMPRESSÃO E IMPORTANTE RELEMBRAR UM POUCO A FISIOLOGIA DAS CORRIDAS COM RELAÇÃO AO TRABALHO DE UM PONTO DO CORPO HUMANO DIRETAMENTE ENVOLVIDO NA CORRIDA: A PANTURRILHA.
O CORAÇÃO E O RESPONSÁVEL PRIMÁRIO PELO BOMBEAMENTO DO SANGUE QUE LOGO A SEGUIR SERÁ DISTRIBUÍDO POR TODO O CORPO PELO SISTEMA ARTERIAL.
CABE AO SISTEMA VENOSO, CUJA PRINCIPAL ESTRUTURA SÃO AS VEIAS QUE CAPTAM E TRAZEM O SANGUE DE VOLTA AO CORAÇÃO.
DEPOIS DE OXIGENADO NOS PULMÕES UM NOVO CICLO IRA SE REPETIR.
POR SUA VEZ AS VEIAS POSSUEM VALVULAS DIRECIONAIS, SÃO ESSAS VALVULAS QUE ORIENTAL O FLUXO SANGUÍNEO PARA CIMA,JÁ QUE PELA AÇÃO DA GRAVIDADE A TENDÊNCIA NORMAL DO SANGUE SERIA ACUMULAR-SE EM BAIXO.
A CADA PASSADA AO SE CONTRAIR E RELAXAR OS MÚSCULOS DA PANTURIILHA ATUAM PRECIONANDO AS VEIAS AJUDANDO A FORÇAR A SUBIDA DO SANGUE DE VOLTA AO CORAÇÃO.
NA PRATICA A PANTURRILHA FUNCIONA COMO UMA ESPÉCIE DE BOMBA SECUNDARIA E RECALQUE DO SANGUE VENOSO.
COMO PEÇA DO VESTUÁRIO A FUNÇÃO DAS MEIAS E PROTEGER.
AS MEIAS DE IMPRESSÃO AO MESMO TEMPO QUE COMPRIMEM, ELAS ATUAM MASSAGEANDO OS MÚSCULOS.
A COMBINAÇÃO DESSAS DUAS AÇÕES COM OUTRAS FAZ COM QUE A BOMBA VENOSA MUSCULAR DA PANTURRILHA OPERE DE FORMA MAIS EFICIENTE.
ASSIM ALÉM DE ESTIMULAR A VOLTA DO SANGUE AO CORAÇÃO AS MEIAS DE COMPRESSÃO TRABALAHAM AUMENTANDO O VOLUME DESSE RETORNO.
USANDO O RECURSO DA PLETISMOGRAFIA, MÉDICOS ANGEOLOGISTAS DEMONSTRARAM QUE A MEIA DE FATO POTENCIALIZA A BOMBA DA PANTURRILLHA, MAS O SEU EFEITO CESSA APÓS TER SIDO RETIRADA OS ESTUDOS FORAM FEITOS EM PACIENTES COM PATOLOGIA VENOSA NÃO EM PESSOAS SAUDÁVEIS.
SEGUNDO OS MEDICO O USO DESSAS MEIAS NÃO TEM INDICAÇÃO PARA CORREDORES QUE NÃO APRESENTAM PATOLOGIAS AS MESMAS DEVEM SER USADAS POR VELOCISTAS E FUNDISTAS QUE PRECISAM DESSE ARTEFATO E COM INDICAÇÃO MEDICA, E OS MÉDICOS ALERTAM QUE O USO INDISCRIMINADO PODE ATE ATRAPALHAR O RENDIMENTO DESSES ATLETAS.
ENFIM E UM ASSUNTO QUE AINDA NECESSITA DE MUITOS ESTUDOS E O MEU CONSELHO COMO EDUCADOR FÍSICO É: NÃO SIGA MODAS, E OUÇA O QUE DE MELHOR SEU TREINADOR TEM PARA LHE PASSAR.

FONTE: SBACV (SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANGEOLOGIA E CIRURGIA VASCULAR)
PROF: RICARDO NEVES COSTA
CREF: MG 06547-G


QUERIDOS ALUNOS
INFORMATIVO IMPORTANTE!
Exercícios Educativos

Sempre quando começamos os nossos treinamentos, algum aluno pergunta: PARA QUE FAZER EDUCATIVOS?
Espero em poucas linhas esclarecer um pouco dessa indagação.
Os Exercícios Educativos ajudam a evitar o gasto desnecessário de energia.
Um exercício errado uma mecânica errada faz com que você gaste mais energia e baixe o seu rendimento, consequentemente aumenta o seu tempo e isso não é o objetivo de nenhum corredor.
Entendo eu que exercícios de coordenação são fundamentais, pois evitam que o atleta corra de forma pouco econômica.
São exercícios de coordenação, tais como: saltos, elevação de joelhos etc.......
Os exercícios de coordenação alem de corrigir erros posturais servem também como trabalho de força localizado.
Os educativos também são usados como parte integrante do aquecimento ou preparação para o esforço (nome mais correto na literatura específica).
Alguns educativos usados pelos professores da Jardim Fitness Runners:

1. SKIPPING ALTO: elevação alternada de joelhos até a altura do abdomem, correndo ou correndo no lugar.
2. SKIPPING BAIXO: elevação alternada de joelhos até a altura dos quadris, correndo ou correndo no lugar.
3. ANFERSEN: correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.
4. HAUPSERLAUFEN: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e consequentemente trabalho de braços.
5. DRIBLING: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços bem rápido e veloz.

Vale lembrar que o nosso professor Agnaldo também gosta de trabalhar corrida de costas, para o atleta aprender a se localizar no espaço e de forma mais eficiente.

PROFESSOR RICARDO NEVES COSTA
CREF MG 06547 G

TREINO DE TIROS LIVRES DO DIA 10/02/2010
PORQUE PULAR NO JUMP NOS INTERVALOS DOS TIROS?
PULAR NO JUMP NOS INTERVALOS DOS TIROS SERIA PARA TORNAR O TREINO MAIS DIVERTIDO?
SERIA PARA INTERAGIR O GRUPO? NAO
É PARA TREINAR PROPRIOCEPÇÃO E CINESTESIA.
O QUE É ISSO?
PROPRIOCEPÇAO: É A PERCEPÇAO CONSCIENTE E INCONSCIENTE DO POSICIONAMENTO ARTICULAR.
CINESTESIA: É A SENSAÇAO DO MOVIMENTO OU DA ACELERAÇAO ARTICULAR.
DENTRE OS PROPRIOCEPTORES QUE FORAM TREINADOS NO TREINO DE HOJE DESTACO:
01- OS MECANORRECEPTORES ARTICULARES.
02- CORPÚSCULO DE PACINI.
03- CORPÚSCULO DE MEISSNER.
04- TERMINAÇOES NERVOSAS LIVRES.
QUE ESTAO LOCALIZADOS NAS ARTICULAÇOES
É SAO RESPONSAVEIS POR FORNECER INFORMAÇOES PROPRIOCEPTIVAS QUANTO AO POSICIONAMENTO DAS ARTICULAÇOES.
FORAM TREINADOS TAMBEM OS MECANORRECEPTORES TENOMUSCULARES
QUE SAO:

01- FUSOS MUSCULARES: PRESENTES NOS MUSCULOS QUE DETECTAM ALTERAÇOES NO COMPRIMENTO E
NA VELOCIDADE DO MUSCULO.
02- ORGAOS TENDINOSOS DE GOLGI: LOCALIZADOS NO TENDAO E NA JUNÇAO TENDAO-MUSCULOS QUE DETECTAM O NIVEL DE TENSAO MUSCULAR.
OS PROPRIOCEPTORES É QUE LEVAM INFORMAÇAO DA PERIFERIA PARA O CORTEX CEREBRAL, PRODUZINDO RESPOSTA EFERENTE MOTORA DE: ALIVIO DA DOR, CONTROLE DO MOVIMENTO E RESPOSTA FUNCIONAL EFICAZ.
O OBJETIVO DO TREINAMENTO PROPRIOCEPTIVO E CINESTESICO E MELHORAR E RESTAURAR AS PROPRIEDADES SENSORIAIS DAS ESTRUTURAS CAPSULARES E LIGAMENTOS E MELHORAR A SENSIBILIDADE DOS NERVOS AFERENTES QUE LEVAM INFORMAÇAO SENSORIAL AO CORTEX CEREBRAL.

IMPORTANTE: NAO SE ESQUEÇAM DE LEVAR CRONOMETRO PARA OS TREINAMENTOS.

OBRIGADO!!!
PROFESSOR: RICARDO NEVES COSTA.
CREF: MG 06547-G

3ª Meia Maratona Linha Verde

É com muita satisfação que voltamos a utilizar o espaço do nosso blog para comemorar a participação dos nossos alunos na 3º Meia Maratona Linha Verde.
Estamos nos aproximando do nosso 1º aniversario e a cada prova, ganhamos de vocês alunos um novo presente.
Roger foi brilhante em sua primeira participação chegou com tempo abaixo dos 30 minutos, Marta e Valtinho enfrentaram com muita raça o desafio dos 21 km isso é para poucos e vocês estão nesse grupo seleto, Marcelo Badunga e Dolirio correm sempre juntos essa dupla corre junto e baixo tempo juntos. Vocês estão demais, Marcelo Cardoso superou e muito bem a pressão alta e hoje corre de forma brilhante provas curtas e longas, Sisley Silva vai na boa corre no seu ritmo e alcança tempos cada vez melhores, e a dupla infernal Fernanda e Ligia simplesmente foram 3º e 4ºlugar Geral, Ligia se superou pois passou semanas de enfermidades e teve na Fernanda o apoio necessário para superar seus próprios limites.

Parabéns a todos e que Deus continue nos abençoando para levar a diante esse Grupo tão maravilhoso.
Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.








Belo Horizonte, 15 de Março de 2010.

Queríamos parabenizar os alunos Roger Cecil, Valtinho, Marta Afonso, Sisley Silva, Marcelo Badunga, Dolirio Menezes, Marcelo Cardoso, Ligia Camargos e Fernanda Ferreira pela honrosa participação na 3º Meia Maratona da Linha Verde.
O sucesso da Jardim Fitiness Runners é fruto de bom treinamento, dedicação e compreensão de cada um de voçês.

Parabéns a todos.
Muito obrigado.


Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

ATENÇÃO!!!

TEREMOS MUDANÇAS NOS LOCAIS DE TREINOS ANAERÓBICOS ÀS QUARTAS FEIRAS.

PEDIMOS AOS ALUNOS CONSULTAR A TABELA COM OS LOCAIS DE TREINO QUE ESTÁ AFIXADA NA ACADEMIA AO LADO DA NOSSA PERIODIZAÇÃO.


MUITO OBRIGADO A TODOS.

Professor Ricardo Neves Costa

Circuito do Sol

Dia 24 de Janeiro de 2010, aconteceu em Belo Horizonte a prova circuito do sol. A primeira prova do calendário oficial em Belo Horizonte.

Pude observar um número menor de corredores em relação as outras corridas do ano na cidade, mas estamos no comerço de temporada, e ficou muito claro que muitos atletas estavam buscando um melhor condicionamento físico para outras provas com maior grau de importancia no calendario 2010.

Tivemos participação dos alunos Dolírio, Marcelo Badunga, Marcelo Cardoso e Alex que já estão se preparando para o grande desafio dos 21 Km da linha verde em março de 2010.

E não se esqueçam dia 02 de Fevereiro de 2010, recomeçamos nossos treinos para temporada 2010. Um grande abraço a todos.

Professor Ricardo Neves Costa

PATROCÍONIO 2010

Ainda estamos em busca de PATROCÍNIO para o ano de 2010.

Amigos e empesas interessadas favor procurar a academia, pois uma parceria será sinônimo de crescimento para o nosso grupo!


Contatos!
jardim_fitness@yahoo.com.br
3498.4811 / 2515.4311

Muito Obigado,

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe Runners

Patrocínio.

AINDA ESTAMOS EM BUSCA DE UM PATROCÍNIO PARA O ANO DE 2010. AMIGOS, EMPRESAS INTERESSADAS FAVOR PROCURAR A ACADEMIA POIS UMA PARCERIA SERÁ SINÔNIMO DE CRESCIMENTO PARA O NOSSO GRUPO.





Contatos: jardim_fitness@yahoo.com.br
3498.4811 / 2515.4311

ACADEMIA JARDIM FITNESS

VOLTA AOS TREINOS!!! YESS...

Dia 02 de Fevereiro de 2010, temos encontro marcado na Praça a Pampulha, pois estaremos reiniciando nossos trabalhos no grupo de corrida. Teremos inúmeras novidades nos treinamentos, e creio que nossos alunos irão melhorar ainda mais os seus tempos em relação ao ano de 2009.

Pedimos a todos que marquem suas reavaliações Físicas e fisioterápicas na recepção da academia para que possamos treinar com maior segurança. A saudade já é grande e a vontade de vencer é maior ainda.

2010 apresentaremos a vocês uma equipe mais coeza e experiente para melhor serví-los.

Muito Obrigado a todos até dia 02.

Professo Ricardo Neves Costa

Calendário de Provas JARDIM FITNESS RUNNERS 2010

24 JANEIRO. CIRCUITO DO SOL

14 MARÇO. LINHA VERDE
28 MARÇO. CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS OUTONO

16 MAIO. ECO RUN

13 JUNHO. CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS INVERNO
27 JUNHO. BH SUPER 40

11 JULHO. TRACK FIELD

08 AGOSTO. MEIA MARATONA INTERNACIONAL BH
22 AGOSTO. CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS PRIMAVERA
22 AGOSTO. MEIA MARATONA INTERNACIONAL RJ

19 SETEMBRO. MIZUNO

23 OUTUBRO. FILA NIGHT RUN

28 NOVEMBRO. CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS VERÃO

05 DEZEMBRO. VOLTA INTERNACIONAL DA PAMPULHA




SUJEITO A MODIFICAÇÕES*