segunda-feira, 29 de março de 2010

1ª Etapa “Circuito das Estações Adidas 2010”

Queria em nome da Equipe Jardim Fitness Runners, parabenizar a todos os nossos alunos pela brilhante participação na 1ª Etapa do Circuito das Estações Adidas 2010.
No feminino geral tivemos a honrosa participação da Fernanda Ferreira 8º lugar, Marta Afonso 9º lugar e Ligia Camargos em 10º lugar, sem contar que todos os alunos baixaram seus tempos em relações aos treinos do mês de março.
Foi muito emocionante estar ao lado da Fatinha e ouvir inúmeras vezes da organização do evento, o nome da Jardim Fitness Runners, bem alto e bom som.
Estamos crescendo, isso é uma realidade, mas estamos crescendo com humildade, responsabilidade e respeito uns pelos outros.
E que venha os outros eventos, pois a Jardim Fitness Runners é um sonho que virou realidade e é motivo de muitas alegrias no nosso dia-a-dia.
Muito obrigado, Felicidade a todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

sexta-feira, 19 de março de 2010

O que é Musculação?

Musculação é uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal em oposição a algum segmento corporal, usando-se cargas como barras, halteres, dumbell’s, elásticos, aparelhos etc.


Todos podem praticar musculação?

A musculação pode ser praticada por diferentes grupos de indivíduos, desde adolescentes á idosos, e pessoas que necessitam de cuidados especiais como hipertensos, cardiopatas, diabéticos, pessoas com deficiências físicas e motoras, indivíduos em fase de recuperação de lesões e quadros pós-operatórios.


O que pode se treinar na musculação

Na musculação pode se treinar para alcançar aumento de massa muscular ou hipertrofia muscular (método intervalado intensivo) pode-se treinar a resistência muscular localizada (método intervalado extensivo) e pode-se treinar a força máxima (método intervalado com recuperação completa)


Musculação e Corredores

A musculação é a modalidade desportiva “mãe”, pois todos os atletas necessitam dela para ganhar força, resistência, condicionamento e minimizar riscos de lesões e para atletas de corrida não é diferente.
Estamos sentindo a falta de alguns alunos da Runners no nosso Salão de Musculação, por isso fazemos uma convocação para que todos corram, mas não deixem de fazer musculação para evitar maiores problemas.



Muito Obrigado á todos.

Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.

terça-feira, 16 de março de 2010

DECLIVES OU DECIDAS

HOJE PELA MANHA NOSSO AMIGO E ALUNO ALEX BORGES ME FEZ UMA PERGUNTA MUITO LEGAL.
ELE QUESTIONOU QUE NO TRAJETO DE TREINOS CONTINUOS NAS DESCIDAS OU DECLIVES SE PODE OCORRER DORES NOS JOELHOS.
É CLARO QUE SIM, MAS ESSAS DORES PODEM SER AMENIZADAS COM TREINOS DE MUSCULAÇAO, POR ISSO A IMPORTANCIA DESSA MODALIDADE NA VIDA DOS CORREDORES.
QUANDO DESCEMOS LADEIRAS OU DECLIVES OCORRE O AUMENTO DA FORÇA DE CISALHAMENTO SOBRE OS JOELHOS, QUE É QUANDO O FÊMUR PROJETA-SE ANTERIORMENTE SOBRE A TÍBIA E A FÍBULA, ESSE MOVIMENTO E FISIOLOGICO, MAS PODE GERAR DOR E DESCONFORTO SE ALUNO NAO ESTIVER INSERIDO EM UM BOM PROGRAMA DE MUSCULAÇAO.
NA MUSCULAÇAO EXISTE INUMEROS EXERCICIOS EM QUE OCORRE O AUMENTO DA FORÇA DE CISALHAMENTO SOBRE O JOELHO, POSSO CITAR COMO EXEMPLO O AGACHAMENTO LIVRE OU GUIADO, O LEG PRESS 45º OU HORIZONTAL, A PASSADA, O LEG HACK, ETC...
O QUE QUERO DIZER COM ISSO, COM UM BOM REFORÇO MUSCULAR QUALQUER CORREDOR FICARA BEM MENOS EXPOSTO A UMA LESAO MUSCULO-ESQUELÉTICO, POR ISSO, ACONSELHAMOS CORRAM, MAS TAMBEM FAÇAM MUITA MUSCULAÇAO.
DUVIDAS, COMO PROFESSORES DA JARDIM FITNESS RUNNERS ESTAMOS A DISPOSIÇAO DE VCS, MAS EVITEM BUSCAR INFORMAÇOES COM PESSOAS OU CURIOSOS QUE NAO TEEM A DEVIDA FORMAÇAO E QUALIFICAÇAO.
COMO PROFESSORES ESTAMOS SENTINDO A FALTA DE ALGUNS ALUNOS NO DIA DA MUSCULAÇAO, PEDIMOS A ELES A FREQUENCIA DE PELOS MENOS 3 VEZES SEMANAIS EVITANDO ASSIM LESOES.
E COM ISSO VOÇES TERAM MAIOR E MELHOR DESEMPENHO NOS TREINOS DE CORRIDA.
MUITO OBRIGADO!!!
PROF: RICARDO NEVES COSTA.
CREF: MG 06547-G




MEIAS ELASTICAS, USAR OU NÃO USAR?

A - SERÁ QUE AS MEIAS DE COMPRESSÃO SÃO BENÉFICAS A TODO E QUALQUER CORREDOR?
B- AS TRARÁ RESULTADOS POSITIVOS EM TODOS OS TIPOS DE PROVA?

O ASSUNTO E POLÊMICO E BASTANTE CONTROVERSO.
ANTES DE COMEÇAR A FALAR A RESPEITO DAS MEIAS DE COMPRESSÃO E IMPORTANTE RELEMBRAR UM POUCO A FISIOLOGIA DAS CORRIDAS COM RELAÇÃO AO TRABALHO DE UM PONTO DO CORPO HUMANO DIRETAMENTE ENVOLVIDO NA CORRIDA: A PANTURRILHA.
O CORAÇÃO E O RESPONSÁVEL PRIMÁRIO PELO BOMBEAMENTO DO SANGUE QUE LOGO A SEGUIR SERÁ DISTRIBUÍDO POR TODO O CORPO PELO SISTEMA ARTERIAL.
CABE AO SISTEMA VENOSO, CUJA PRINCIPAL ESTRUTURA SÃO AS VEIAS QUE CAPTAM E TRAZEM O SANGUE DE VOLTA AO CORAÇÃO.
DEPOIS DE OXIGENADO NOS PULMÕES UM NOVO CICLO IRA SE REPETIR.
POR SUA VEZ AS VEIAS POSSUEM VALVULAS DIRECIONAIS, SÃO ESSAS VALVULAS QUE ORIENTAL O FLUXO SANGUÍNEO PARA CIMA,JÁ QUE PELA AÇÃO DA GRAVIDADE A TENDÊNCIA NORMAL DO SANGUE SERIA ACUMULAR-SE EM BAIXO.
A CADA PASSADA AO SE CONTRAIR E RELAXAR OS MÚSCULOS DA PANTURIILHA ATUAM PRECIONANDO AS VEIAS AJUDANDO A FORÇAR A SUBIDA DO SANGUE DE VOLTA AO CORAÇÃO.
NA PRATICA A PANTURRILHA FUNCIONA COMO UMA ESPÉCIE DE BOMBA SECUNDARIA E RECALQUE DO SANGUE VENOSO.
COMO PEÇA DO VESTUÁRIO A FUNÇÃO DAS MEIAS E PROTEGER.
AS MEIAS DE IMPRESSÃO AO MESMO TEMPO QUE COMPRIMEM, ELAS ATUAM MASSAGEANDO OS MÚSCULOS.
A COMBINAÇÃO DESSAS DUAS AÇÕES COM OUTRAS FAZ COM QUE A BOMBA VENOSA MUSCULAR DA PANTURRILHA OPERE DE FORMA MAIS EFICIENTE.
ASSIM ALÉM DE ESTIMULAR A VOLTA DO SANGUE AO CORAÇÃO AS MEIAS DE COMPRESSÃO TRABALAHAM AUMENTANDO O VOLUME DESSE RETORNO.
USANDO O RECURSO DA PLETISMOGRAFIA, MÉDICOS ANGEOLOGISTAS DEMONSTRARAM QUE A MEIA DE FATO POTENCIALIZA A BOMBA DA PANTURRILLHA, MAS O SEU EFEITO CESSA APÓS TER SIDO RETIRADA OS ESTUDOS FORAM FEITOS EM PACIENTES COM PATOLOGIA VENOSA NÃO EM PESSOAS SAUDÁVEIS.
SEGUNDO OS MEDICO O USO DESSAS MEIAS NÃO TEM INDICAÇÃO PARA CORREDORES QUE NÃO APRESENTAM PATOLOGIAS AS MESMAS DEVEM SER USADAS POR VELOCISTAS E FUNDISTAS QUE PRECISAM DESSE ARTEFATO E COM INDICAÇÃO MEDICA, E OS MÉDICOS ALERTAM QUE O USO INDISCRIMINADO PODE ATE ATRAPALHAR O RENDIMENTO DESSES ATLETAS.
ENFIM E UM ASSUNTO QUE AINDA NECESSITA DE MUITOS ESTUDOS E O MEU CONSELHO COMO EDUCADOR FÍSICO É: NÃO SIGA MODAS, E OUÇA O QUE DE MELHOR SEU TREINADOR TEM PARA LHE PASSAR.

FONTE: SBACV (SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANGEOLOGIA E CIRURGIA VASCULAR)
PROF: RICARDO NEVES COSTA
CREF: MG 06547-G


QUERIDOS ALUNOS
INFORMATIVO IMPORTANTE!
Exercícios Educativos


Sempre quando começamos os nossos treinamentos, algum aluno pergunta: PARA QUE FAZER EDUCATIVOS?
Espero em poucas linhas esclarecer um pouco dessa indagação.
Os Exercícios Educativos ajudam a evitar o gasto desnecessário de energia.
Um exercício errado uma mecânica errada faz com que você gaste mais energia e baixe o seu rendimento, consequentemente aumenta o seu tempo e isso não é o objetivo de nenhum corredor.
Entendo eu que exercícios de coordenação são fundamentais, pois evitam que o atleta corra de forma pouco econômica.
São exercícios de coordenação, tais como: saltos, elevação de joelhos etc.......
Os exercícios de coordenação alem de corrigir erros posturais servem também como trabalho de força localizado.
Os educativos também são usados como parte integrante do aquecimento ou preparação para o esforço (nome mais correto na literatura específica).
Alguns educativos usados pelos professores da Jardim Fitness Runners:

1. SKIPPING ALTO: elevação alternada de joelhos até a altura do abdomem, correndo ou correndo no lugar.
2. SKIPPING BAIXO: elevação alternada de joelhos até a altura dos quadris, correndo ou correndo no lugar.
3. ANFERSEN: correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos.
4. HAUPSERLAUFEN: corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e consequentemente trabalho de braços.
5. DRIBLING: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente os pés com trabalho de braços bem rápido e veloz.

Vale lembrar que o nosso professor Agnaldo também gosta de trabalhar corrida de costas, para o atleta aprender a se localizar no espaço e de forma mais eficiente.

PROFESSOR RICARDO NEVES COSTA
CREF MG 06547 G




TREINO DE TIROS LIVRES DO DIA 10/02/2010
PORQUE PULAR NO JUMP NOS INTERVALOS DOS TIROS?
PULAR NO JUMP NOS INTERVALOS DOS TIROS SERIA PARA TORNAR O TREINO MAIS DIVERTIDO?
SERIA PARA INTERAGIR O GRUPO? NAO
É PARA TREINAR PROPRIOCEPÇÃO E CINESTESIA.
O QUE É ISSO?
PROPRIOCEPÇAO: É A PERCEPÇAO CONSCIENTE E INCONSCIENTE DO POSICIONAMENTO ARTICULAR.
CINESTESIA: É A SENSAÇAO DO MOVIMENTO OU DA ACELERAÇAO ARTICULAR.
DENTRE OS PROPRIOCEPTORES QUE FORAM TREINADOS NO TREINO DE HOJE DESTACO:
01- OS MECANORRECEPTORES ARTICULARES.
02- CORPÚSCULO DE PACINI.
03- CORPÚSCULO DE MEISSNER.
04- TERMINAÇOES NERVOSAS LIVRES
.
QUE ESTAO LOCALIZADOS NAS ARTICULAÇOES
É SAO RESPONSAVEIS POR FORNECER INFORMAÇOES PROPRIOCEPTIVAS QUANTO AO POSICIONAMENTO DAS ARTICULAÇOES.
FORAM TREINADOS TAMBEM OS MECANORRECEPTORES TENOMUSCULARES
QUE SAO:
01- FUSOS MUSCULARES: PRESENTES NOS MUSCULOS QUE DETECTAM ALTERAÇOES NO COMPRIMENTO E
NA VELOCIDADE DO MUSCULO.
02- ORGAOS TENDINOSOS DE GOLGI: LOCALIZADOS NO TENDAO E NA JUNÇAO TENDAO-MUSCULOS QUE DETECTAM O NIVEL DE TENSAO MUSCULAR.
OS PROPRIOCEPTORES É QUE LEVAM INFORMAÇAO DA PERIFERIA PARA O CORTEX CEREBRAL, PRODUZINDO RESPOSTA EFERENTE MOTORA DE: ALIVIO DA DOR, CONTROLE DO MOVIMENTO E RESPOSTA FUNCIONAL EFICAZ.
O OBJETIVO DO TREINAMENTO PROPRIOCEPTIVO E CINESTESICO E MELHORAR E RESTAURAR AS PROPRIEDADES SENSORIAIS DAS ESTRUTURAS CAPSULARES E LIGAMENTOS E MELHORAR A SENSIBILIDADE DOS NERVOS AFERENTES QUE LEVAM INFORMAÇAO SENSORIAL AO CORTEX CEREBRAL.

IMPORTANTE: NAO SE ESQUEÇAM DE LEVAR CRONOMETRO PARA OS TREINAMENTOS.
OBRIGADO!!!
PROFESSOR: RICARDO NEVES COSTA.
CREF: MG 06547-G

3ª Meia Maratona Linha Verde

É com muita satisfação que voltamos a utilizar o espaço do nosso blog para comemorar a participação dos nossos alunos na 3º Meia Maratona Linha Verde.
Estamos nos aproximando do nosso 1º aniversario e a cada prova, ganhamos de vocês alunos um novo presente.
Roger foi brilhante em sua primeira participação chegou com tempo abaixo dos 30 minutos, Marta e Valtinho enfrentaram com muita raça o desafio dos 21 km isso é para poucos e vocês estão nesse grupo seleto, Marcelo Badunga e Dolirio correm sempre juntos essa dupla corre junto e baixo tempo juntos. Vocês estão demais, Marcelo Cardoso superou e muito bem a pressão alta e hoje corre de forma brilhante provas curtas e longas, Sisley Silva vai na boa corre no seu ritmo e alcança tempos cada vez melhores, e a dupla infernal Fernanda e Ligia simplesmente foram 3º e 4ºlugar Geral, Ligia se superou pois passou semanas de enfermidades e teve na Fernanda o apoio necessário para superar seus próprios limites.

Parabéns a todos e que Deus continue nos abençoando para levar a diante esse Grupo tão maravilhoso.
Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.








Belo Horizonte, 15 de Março de 2010.

Queríamos parabenizar os alunos Roger Cecil, Valtinho, Marta Afonso, Sisley Silva, Marcelo Badunga, Dolirio Menezes, Marcelo Cardoso, Ligia Camargos e Fernanda Ferreira pela honrosa participação na 3º Meia Maratona da Linha Verde.
O sucesso da Jardim Fitiness Runners é fruto de bom treinamento, dedicação e compreensão de cada um de voçês.

Parabéns a todos.
Muito obrigado.


Professor Ricardo Neves Costa e Equipe.