Corrida Track Field – BH Shopping – 26 de Setembro 2010.

Primeiramente, parabéns aos alunos Roger Cecil e Josi Campos pela participação na corrida Track Field do BH Shopping.
Falando da corrida, foi tudo perfeito, percurso difícil, diferente e muito motivador, muita água, muita atenção da equipe de apoio, kit maravilhoso e com as inscrições com um preço muito justo perante o que a organização tinha para oferecer.
Muitos atletas reclamam que perdem a motivação pelo fato de correr somente na Pampulha e corridas como a Track Field é uma injeção de ânimo, pois vem nos mostrar que existe ótimos eventos em outras regiões de Belo Horizonte, tivemos a prova disso com o Desafio das Matas. Quem foi adorou e a Track Field é também prova viva dessa realidade.
O resultado final foi muito bom, afinal o Roger e a Josi, terminaram a prova com tempos semelhantes aos tempos alcançados na Pampulha, mesmo correndo nas ladeiras do BH Shopping.
Aproveito o espaço para agradecer ao amigo Roger à ótima recepção em sua casa em Nova Lima logo após a corrida, muito obrigado Roger pelo carinho e pela amizade verdadeira, passamos um domingo diferente e muito divertido.
Muito obrigado a todos, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa

Corrida Mizuno 2010

Primeiramente parabéns aos alunos Roger, Alex, Junior César, Dolirio, Marcelo Badunga, Marcelo Cardoso e Ligia pela participação na Mizuno 2010.
Parabéns especial para Ligia que chegou em 9º lugar geral com tempo de 1 hora 15 minutos e 17 segundos.
Estamos a 77 dias da Volta Internacional da Pampulha, prova maior do calendário de corrida de rua na cidade de Belo Horizonte, maior pela cobertura da imprensa, maior por estar no calendário internacional de provas longas de corrida de rua, e com certeza nossos alunos vão correr muito bem esta prova, pois muitos já estão percorrendo e muito bom os 16km e acrescentar 2 km na rotina de treino de todos vocês vai ser uma coisa muito normal e natural.
Parabéns a todos, e que os treinos, as provas para vocês seja motivo de paz, alegria, que vocês corram com visão lúdica, pois quando o esporte passa a nos cobrar rendimento ele sai do aspecto do prazer e passa a ser um peso enorme em nossas costas.
Não percam por nada essa alegria de correr afinal esporte é sinônimo de saúde e esta é a principal meta da Jardim Fitness Runners.

Muito Obrigado a todos, até a próxima corrida.

Professor Ricardo neves Costa.

1) Corrida de 5km

Aspectos Bioenergéticos

ATP – CP 10%
Anaeróbio Lático 20%
Aeróbio 70%

Capacidade Motora
Resistência aeróbia e anaeróbia potencia aeróbia e velocidade.

Volume de Treino (Sugerido pela literatura)
Iniciantes = 15 a 20 km Semanais
Intermediários = 30 a 40 km Semanais
Avançados = 35 a 50 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a força muscular e posteriormente, a potencia devem ser realizados são bons exemplos treinos de força e pliometria.


2) Corrida de 10km

Aspectos Bioenergéticos

ATP – CP 5%
Anaeróbio Lático 15%
Aeróbio 80%

Capacidade Motora
Resistência Aeróbia e Anaeróbia, velocidade e resistência de força.

Volume de treino (sugerido pela literatura)
Iniciantes = 30 a 40 km semanais
Intermediários = 40 a 60 km semanais
Avançado = 60 a 80 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia devem ser enfatizados. Trabalhos de velocidade, de força e de potencia também devem ser realizados.


3) Meia Maratona

Aspectos Bioenergéticos

ATP CP 0%
Anaeróbio Lático 10%
Aeróbio 90%


Capacidade Motora
Resistência Aeróbia e resistência de força


Volume de treino (Sugerido pela literatura)
Iniciantes = 80 a 100 km semanais
Intermediários = 90 a 110 km semanais
Avançados = 100 a 130 km semanais

Observações Importantes: Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia devem ser aplicados com grande volume de treino. A resistência de força também deve ser estimulada.

4) Maratona
Aspectos Bioenergéticos

ATP CP 0%
Anaeróbio Lático 5%
Aeróbio 95%


Capacidade Motora
Resistência aeróbia e resistência de força


Volume de treino (sugerido pela literatura)
Iniciantes = 80 a 100 km semanais
Intermediários = 120 a 150 km semanais
Avançados = 160 a 200 km semanais

Observações Importantes = Trabalhos que estimulam a resistência aeróbia com variação semanal do volume e da intensidade de treino devem ser incentivados. A resistência de força devem ser trabalhada com alto numero de repetições.


Fonte: Bompa (2001)