CIRCUITO DAS ÁGUAS LAGOA SANTA



Domingo dia 10 de abril, nossa equipe de corrida marcou presença na prova Circuito das Águas em Lagoa Santa. A prova foi muito boa, afinal, a organização limitou em 1.800 atletas escritos, tornando assim a prova mais agradável para os atletas e para quem estava assistindo.

Mais uma vez nossos alunos se saíram muito bem, todos baixaram seus tempos em relação aos treinos, mostrando que estamos no caminho certo, afinal, nossos alunos buscam performance e acima de tudo saúde. Parabenizo a todos e destaco nosso PÉ-DE-VENTO Ligia Camargos que percorreu os 6.400km em 28´46´´ ficando assim com o 5º lugar geral.

Logo após a corrida nos reunimos para uma gostosa confraternização onde conversamos muito, rimos muito e estreitamos os laços de amizade, afinal, fazer amigos também é um dos objetivos da Jardim Fitness Runners. Sentimos a ausência de muitas pessoas, mas teremos novas oportunidades para nos reunir e jogar conversa fora.

Não poderia deixar de destacar o peixe maravilhoso que nosso amigo Marcelo Cardoso levou para nossa reposição protéica pôs corrida, estava bom demais,um grande abraço a todos boa semana, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa

Treinamento Aerobio e Anaeróbio lático e alático

Caros alunos Da Runners
Durante a semana, nossos treinos são divididos em treinamento contínuos e treinamentos intervalados, ou seja, treinamento predominantemente aeróbios e treinamentos predominantemente anaeróbicos. Mas muitas vezes fica a dúvida, o que é cada um deles? Qual adaptação fisiológica que eles geram? Etc, Etc, Etc. Vamos desvendar de uma forma simples o metabolismo aeróbio e o metabolismo anaeróbio lático e alático.
Capacidade Aeróbia
Definições:
• Maior intensidade possível de ser mantida em exercício dinâmico, cíclico, prolongado.
• Maior tempo de exercício submáximo
• Capacidade de recuperação entre momentos de exercício máximo.
Fatores Determinantes da capacidade aeróbica
1 Fatores Centrais:
• Débito cardíaco máximo
• Volume sistólico máximo
• Dimensões cardíacas
• Volume plasmático

2 Fatores De transporte:
• Concentração de Hemoglobina
• Número de hemácias
• Hematócrito (volume plasmático)

3 Fatores Periféricos
• Capilarização
• Concentração de mioglobina
• Material mitocondrial
• Enzimas Oxidativas
• Distribuição do fluxo sanguíneo
Fatores Determinantes do desempenho em exercício predominantemente Aeróbio

1 Ventilação
• Capacidade Vital
• Volume Residual
• Difusão Alveolar
• Volume Corrente

2 |Aspectos Neuromusculares
• Resistência a fadiga Neuro- muscular
• Distribuição dos tipos de Fibras

3 Reserva De Substrato
• Glicogênio Muscular e Hepático

Capacidade Anaeróbia
Definição:
A Capacidade de ressíntese de ATP através de vias metabólicas Anaeróbias de produção de energia Alática e Lática.

Fatores Determinantes Da Capacidade Anaeróbia

1 Capacidade Anaeróbia Alática
• Concentrações musculares de ATP e CP
• Capacidade de mobilização de ATP e CP
• ATPasse e CPK
• Fatores Neuromusculares

2 Capacidade Anaeróbia Lática
• Disponibilidade de glicogênio muscular
• Ativação adrenérgica
• Atividades de Enzimas Glicolíticas PFK e LDH
• Produção máxima de Àcido Lático
• Capacidade De Tamponamento

Adaptações Fisiológicas ao treinamento Da Capacidade Anaeróbia

1 Capacidade Anaeróbia Alática
• Aumento das concentrações musculares de ATP e CP
• Aumento da capacidade de mobilização de ATP e CP
• ATPasse e CPK
• Melhora dos aspectos neuromusculares ( Considerar Hereditariedade)

2 Capacidade Anaeróbia Lática
• Aumento das reservas de Glicogênio muscular
• Aumento da ativação Adrenérgica
• Aumento de concentração e atividade de enzimas

Glicolíticas, PFK e LDH
• Aumento da produção máxima de Acído Lático
• Aumento da capacidade de tamponamento
• Melhora da força e potência muscular

Adaptações Fisiológicas ao treinamento da capacidade Anaeróbia
• Capacidade de tamponamento X remoção de lactato
• Capacidade de tamponamento X tolerância ao lactato
• Remoção de lactato
A- Aspectos Aeróbios
B- Ciclos de cori / ciclo da Alanina

Capacidade De Tamponamento
A- Bicarbonato (Sódio, Potássio)
B- Tampões intracelulares
C- Transporte de Íons De Hidrogênio

Fonte:
1- Fisiologia do exercício
MC ARDLE, KATCH, KATCH
2- Fisiologia do exercício
POWERS, HOWLEY
Professor Ricardo Neves Costa
CREF MG 06547-G