CORRIDA RÚSTICA EM COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DA PMMG

Caros alunos, amigos e admiradores da Runners, nesse domingo estivemos presentes na corrida rústica em comemoração ao aniversário da PMMG, entidade que merece todo nosso respeito.
Talvez devido ao feriado, a corrida contou com um número reduzido de atletas participantes, mas mesmo assim o nível técnico foi muito alto.
Roger Cecil e Ligia Camargos (oitavo lugar geral) marcaram presença nos 10km, Ligia mais uma vez pontuou no ranking e creio que até o findar do campeonato mineiro de ruas em dezembro vai alcançar uma colocação de muito destaque dentre os atletas participantes.
Fica aqui mais uma vez os meus sinceros parabéns aos dois participantes, e a todos os alunos da Jardim Fitness Runners.
Muito obrigado, boa semana, fiquem com Deus.

Ricardo Neves Costa

RESPOSTA TECIDUAL AO TRAUMA

Todos que praticam atividade fisíca estão sujeitos a algum tipo de trauma.No caso de algum trauma o atleta ou aluno vai passar por 3 fases: Fase de inflamação que dura de 3 a 4 dias,Fase de reparação que dura de 5 a 21 dias e Fase de maturação que dura de 2 a 3 meses.Treinar na fase de inflamação pode ser perigoso. Na fase de reparação o componente contrátil(concêntrico)esta recuperado,mas o componente estiramento(excêntrico)não está recuperado,se treinar,pode-se aumentar o estado da lesão.

O ideal e respeitar as três fases e voltar a treinar na fase de maturação.

Ricardo Neves Costa

Curiosidade

"Nada pode oxidar mais a ação dos ácidos graxos do que o exercício.

Tem que ter força de vontade,pois, oxidar acidos graxos não vem em cápsulas."

Ricardo Neves Costa

CORRIDA MIZZUNO 2011

Neste domingo dia 19 de junho de 2011, foi realizado em Belo Horizonte, a corrida Mizzuno (2,5, 5,0 e 8,0 milhas).

A Jardim Fitness Runners marcou presença mais uma vez com os atletas Waltinho nas

8,0 milhas com tempo de 58'39'', Roger Cecil nas 8,0 milhas com tempo de 1hora29'21'',

Ligia Camargos nas 8,0 milhas com tempo de 1hora13'09'' (décima primeira colocada geral), Marcelo Cardoso nas 5,0 milhas com tempo de 54'46'', Marcos Bryan nas 5,0 milhas com tempo de 43'35'', Cristina Pena nas 2,5milhas com tempo de 27'05'' e Fernanda Ferreira nas 2,5 milhas com tempo de 17'42'' (quinta colocada geral).

Fiquei muito satisfeito com o resultado de todos, afinal, os tempos foram muito bons e muitos de vocês tem a grande possibilidade de fazer a volta internacional da pampulha com o tempo inferior a 1 hora.

Quanto a corrida, foiu tudo perfeito, apoio médico, muita água, muita organização e principalmente muito respeito aos atletas, que são os verdadeiros donos da festa.

Queria agradecer a Fernanda Ferreira e Marcelo Cardoso pelo delicioso café e agradecer a Deus pelo bom momento técnico e físico que todos alunos da nossa equipe estão vivendo.

Muito obrigado a todos, boa semana, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa

CONTRAÇÃO MUSCULAR

A contração muscular é um processo complexo que envolve diversas protéinas celulares e sistemas de produção de energia. O resultado final é o deslizamento da actina sobre a miosina,fazendo com que o músculo encurte e,consequentemente,desenvolva tensão. A energia para contração muscular é oriunda da degradação do ATP pela enzima miosina ATPase.

Essa enzima esta localizada na cabeça da ponte cruzada de miosina. A degradação do ATP em ADP+Pi e a liberção de energia servem para energizar as pontes cruzadas de miosina que,por sua vez,puxam as moléculas de actina sobre a miosina e,deste modo,encurtam o músculo.Fonte:Fisiologia do Exercício,Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho.

SCOTT K. POWERS,EDWARD T. HOWLEY.

Adaptações Neuromusculares

O treinamento com alto volume para corredores, provoca uma melhora no padrão de recrutamento de fibras especifícas (nesse caso,fibras do tipo 1) após determinado período de prática de corrida.Além disso,foi comprovada a melhora na frequência de disparo destas fibras em atletas altamente treinados em ENDURANCE (Lucia et al.2000).

Assim,podemos concluir que,com a melhora do padrão de recrutamento e da frequência de disparos das fibras musculares,o indivíduo aumenta o seu rendimento,o que ocasiona uma economia de energia durante a corrida, de forma que o aluno/atleta poderá correr mais tempo antes de entrar em fadiga.

Dor Muscular Tardia

Após um afastamento prolongado do exercício,a maioria das pessoas experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados.A dor temporária pode persistir por várias horas imediatamente após realizar um exercício para o qual o indivíduo não estava preparado,enquanto uma dor muscular tardia(DMT)residual aparece subsequentemente e pode persistir por 3 ou 4 dias.Qualquer um dos seguintes fatores pode produzir DMT: Lacerações minúsculas no tecido muscular ou dano de seus componentes contráteis com liberação concomitante de creatina cinase(CK),mioglobina(Mb) e troponina-1, que é o marcador músculo-específico de dano das fibras musculares;Modificações da pressão osmótica que causam retenção de liquídos nos tecidos circundantes;Espasmos musculares; Estiramento excessivo e laceração de porções do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo; Inflamação aguda; Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio; Uma combinação desses fatores.

Fonte:Fisiologia do exercício,Energia,nutrição e Desempenho Humano.William D.McArdle,Frank I.Katch e Victor L.Katch.

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