FLEXIBILIDADE

Recomendações do ACSM acerca do exercício para flexibilidade e amplitude de movimento: Flexibilidade é a capacidade de se adaptar ás exigências novs e/ou mutáveis na amplitude de movimento(ADM),o que ocorre numa única articulação ou numa série de articulações.Uma maior flexibilidade aprimora a fluidez,a naturalidade,a coordenação e a responsividade do movimento. ACSM.

Ricardo Neves Costa

DISTENSÃO E ESTIRAMENTO

Distensão é o estiramento(alongamento)ou a laceração da unidade musculotendinosa e entorse é uma lesão do ligamento.Distensões e entorses são classificadas com graus 1,2 ou 3,dependendo da gravidade da laceração tecidual.As Distensões e Entorses de grau de grau 1 são estiramentos ou pequenas lacerações do tecido conjuntivo.As Distensõ...es e Entorses de grau 2 resultam da laceração parcial;as Distensões e Entorses de grau 3 envolvem uma laceração extensa ou a ruptura completa do tecido,e,em geral,tornam necessária uma cirurgia.O protocolo RICES é apropriado para as Distensões e Entorses agudas.

Ricardo Neves Costa

LESÃO ARTICULAR

Ápos uma lesão articular,a propriocepção ou a capacidade de perceber a posição no espaço e de responder é afetada com frequência;a função dos mecanorrecptores e o feedback proprioceptivo para o cérebro são prejudicados.Portanto,os exercícios proprioceptivos devem ser incluidos no programa de treinamento a fim de restaurar a percepção cinestésica,a coordenação e a agilidade,além da flexibilidade e da força.

Ricardo Neves Costa

GOLDEN FOUR - OS 21 KM DA ASICS

As provas de endurance são, sem dúvida, mais exigentes em termos de desgastes musculares, fisiológicos e psicológico. Completá-las é, para qualquer atleta, um desafio emocionante, mas que implica uma excelente condição física e psicológica, enorme força de vontade, preparação longa e muito rigorosa e grande perseverança ao longo dos meses de preparação. (MC ARDLE et al., 1996).

Esse parágrafo de um dos inúmeros artigos científicos publicados pelo Mc Ardle, aturor que é referência em todo mundo em fisiologia do exercicio, é uma homenagem a Ligia Camargos, Fernanda Ferreira e Roger Cecil, afinal, correr 21km não é fácil e poucos conseguem realizar essa façanha, parabéns a vocês três, parabéns a todos atletas que participaram da Golden Four Asics, prova que vai ficar marcada em nossas memórias, pois sobrou organização e respeito aos atletas.

Ligia, Fernanda e Roger, sintam-se orgulhosos por vocês terem em seus curriculos uma prova de 21km (meia maratona), e quem sabe possamos ousar mais um pouco e pensar em uma futura prova de 42km (maratona), vocês estão de parabéns.

Queria aproveitar esse espaço e destacar também a alegria, a motivação e as metas dos nossos novos alunos, todos vocês sejam bem vindos a família Jardim Fitness Runners.

Boa semana a todos, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa

TREINOS SEMANAIS.

Durante a semana, a Jardim Fitness Runners, oferece a seus alunos cinco treinos semanais, divididos de forma muito bem pensada para que esses alunos desenvolvam todas as capacidades motoras e fisiológicas.
Mas mesmo assim, vejo que alguns ficam com muitas dúvidas, posso citar como exemplo o treino de quarta feira no marco 0, é tiro ou não é tiro?
Vamos exclarecer cada treino nas suas especificidades físicas/fisiológicas.

1; Segunda feira (fartleck)
A. método contínuo com intensidade estável
- não possui intervalo de recuperação
-treinamento aeróbio,
- intensidade mais baixa e constante.
-é necessário atingir e manter o estado estável.
2. Terça feira
B. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação,
- intensidade elevada,
- duração curta dos estímulos
- intervalos proporcionalmente longos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta.
3. Quarta feira (no marco zero)
C. Metodo intervalado extensivo
- geralmente utilizado para treinos aeróbios, resistência ou anaeróbio lático,
- possui intervalo de recupração
- intensidade moderada
- estímulos mais extensos
- intervalos proporcionalmente curtos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta
4. Quinta feira
D. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação
- intensidade elevada
- duração curta dos estimulos
- intervalo proporcionalmente longos em relaçao aos estimulos
- recuperação incompleta
5. Sexta feira
E. Método contínuo com intensidade variável
- não possui intervalo de recupração
- a intensidade varia
- treino aeróbio ou misto
- volume elevado

Vale lembrar, que muitos alunos da runners, ainda aproveitam os finais de semana para realizar um "longao", melhorando assim, ainda mais, o seu condicionamento físico.
Dúvidas, exclarecimentos, estou a disposição de todos.
Abraço à todos

Professor Ricardo Neves Costa