Fila Night Run

Caros alunos,

Sábado dia 22 de outubro de 2011, foi realizado em Belo Horizonte, mais uma etapa da já tradicional
corrida noturna "Fila Night Run".
A edição 2011 foi muito prejudicada pela forte chuva que caiu o dia inteiro na cidade e inclusive
durante a prova, fazendo com que muitas pessoas, inclusive da Jardim Fitness desistissem de participar
da corrida.
Parabenizo aos nosso alunos que enfrentaram a forte chuva e compareceram com muito bom humor,
raça e força de vontade.
Agradeço aos que participaram da Jardim Fitness Runners nesses dois anos e meio e quero lembrar a
todos vocês que em 2012 trabalharemos com montagem de planilhas que é a forma mais usada por
qualquer grupo de corrida de Belo Horizonte e do Brasil, o que quero dizer com isso, continuaremos a
prestar esse serviço que deu muito certo, mas, trabalharemos de forma mais moderna e individualizada.
Apesar das críticas sem fundamento de alguns, nossos alunos alcançaram os seus objetivos, cada um
a sua maneira. Nossa consciência está tranquila, afinal, nesse longo período foram poucas lesoes, todas elas
corriqueiras para qualquer ser humano que pratica algum esporte, diferente de alguns grupos de corrida de BH
que são extremamente badalados por todos e estão lesando o seus alunos de forma muito séria.
Dentre os alunos que atingiram as suas metas e objetivos, destaco o Marcelo Cardoso que superou a tudo e
a todos, perdeu peso, largou a medicação e se tornou um atleta dedicado e de referência para todos os
corredores da Runners e da cidade, Marcelo você é o verdadeiro espírito da Jardim Fitness Runners, espírito
esse que deverá ser nossa meta para 2012. Queremos muito mais saúde e menos competição.
Fica aqui nossos sinceros agradecimentos e um conselho, desde já procure um profissional da Jardim Fitness e
já começe a combinar com o mesmo a sua programação para o próximo ano.
Que Deus continue abençoando a todos.

A Direção

FORÇA

Ricardo Neves Costa
Se liga na hora de treinar e prescrever treinamento neuromuscular,a diferênça entre a força máxima excêntrica e a força máxima isomêtrica chama-se DESFIT DE FORÇA......

Ricardo Neves Costa
Dica para a hora do treino. INSTRUÇÃO VERBAL: Devem ser o mais curtas possiveis,Devem ser utilizadas de forma clara e significativa,Servem para instrumentalizar os alunos para corrigir erros e melhorar seu desempenho com autonômia,Servem para guiar e motivar a ação motora. (Magill,1993;Valentini and Toigo,2004)

FLEXIBILIDADE

Ricardo Neves Costa
Estamos em uma nova fase na Academia Jardim Fitness,implantamos na musculação o treinamento de flexibilidade respeitando a individualidade biológica de cada aluno.Quando estamos treinando a flexibilidade de algum aluno ou atleta,temos que prestar atenção no estado de TETANIA desse aluno ou atleta.E o que é TETANIA? È quando a pessoa esta chegando,esta muito proximo dos 100% de sua ADM máxima,ai oc...orre o estado de TETANIA,ou seja,a pessoa vai tremer muito,por isso o bom profissional de Educação Fisica vai usar algum recurso para treinar ou avaliar a flexibilidade de algum aluno ou atleta,pode ser a PSE,Goniomêtro,Fleximêtro etc...O importante e treinar esse aluno com convicção em relação ao que está fazendo e os devidos procedimentos.

Circuito Ahtenas Segunda Etapa Belo Horizonte

Domingo dia 14 de agosto de 2011 foi realizado em Belo Horizonte a segunda etapa do circuito Athenas.
É com muita alegria e satisfação que recebemos o resultado da Aluna Marta Afonso primeira colocada em
sua faixa etaria, Ligia Camargos quarta colocada geral e do aluno Marcelo Cardoso que correu os 16 km muito bem, mostrando para todos nos o verdadeiro sentido de correr, afinal, nosso amigo Marcelo Cardoso alcançou nestes dois anos de corrida uma ótima condição fisica, muita alegria e paz interior. Valeu Marcelo, seu nome também é saúde e superação!!!! Parabéns Marcelo pelos seus dois anos de corrida, pelos seus dois anos de Jardim Fitness Runners, que Deus continue lhe abençoando.
Boa Semana a todos

Professor Ricardo Neves Costa

FLEXIBILIDADE

Recomendações do ACSM acerca do exercício para flexibilidade e amplitude de movimento: Flexibilidade é a capacidade de se adaptar ás exigências novs e/ou mutáveis na amplitude de movimento(ADM),o que ocorre numa única articulação ou numa série de articulações.Uma maior flexibilidade aprimora a fluidez,a naturalidade,a coordenação e a responsividade do movimento. ACSM.

Ricardo Neves Costa

DISTENSÃO E ESTIRAMENTO

Distensão é o estiramento(alongamento)ou a laceração da unidade musculotendinosa e entorse é uma lesão do ligamento.Distensões e entorses são classificadas com graus 1,2 ou 3,dependendo da gravidade da laceração tecidual.As Distensões e Entorses de grau de grau 1 são estiramentos ou pequenas lacerações do tecido conjuntivo.As Distensõ...es e Entorses de grau 2 resultam da laceração parcial;as Distensões e Entorses de grau 3 envolvem uma laceração extensa ou a ruptura completa do tecido,e,em geral,tornam necessária uma cirurgia.O protocolo RICES é apropriado para as Distensões e Entorses agudas.

Ricardo Neves Costa

LESÃO ARTICULAR

Ápos uma lesão articular,a propriocepção ou a capacidade de perceber a posição no espaço e de responder é afetada com frequência;a função dos mecanorrecptores e o feedback proprioceptivo para o cérebro são prejudicados.Portanto,os exercícios proprioceptivos devem ser incluidos no programa de treinamento a fim de restaurar a percepção cinestésica,a coordenação e a agilidade,além da flexibilidade e da força.

Ricardo Neves Costa

GOLDEN FOUR - OS 21 KM DA ASICS

As provas de endurance são, sem dúvida, mais exigentes em termos de desgastes musculares, fisiológicos e psicológico. Completá-las é, para qualquer atleta, um desafio emocionante, mas que implica uma excelente condição física e psicológica, enorme força de vontade, preparação longa e muito rigorosa e grande perseverança ao longo dos meses de preparação. (MC ARDLE et al., 1996).

Esse parágrafo de um dos inúmeros artigos científicos publicados pelo Mc Ardle, aturor que é referência em todo mundo em fisiologia do exercicio, é uma homenagem a Ligia Camargos, Fernanda Ferreira e Roger Cecil, afinal, correr 21km não é fácil e poucos conseguem realizar essa façanha, parabéns a vocês três, parabéns a todos atletas que participaram da Golden Four Asics, prova que vai ficar marcada em nossas memórias, pois sobrou organização e respeito aos atletas.

Ligia, Fernanda e Roger, sintam-se orgulhosos por vocês terem em seus curriculos uma prova de 21km (meia maratona), e quem sabe possamos ousar mais um pouco e pensar em uma futura prova de 42km (maratona), vocês estão de parabéns.

Queria aproveitar esse espaço e destacar também a alegria, a motivação e as metas dos nossos novos alunos, todos vocês sejam bem vindos a família Jardim Fitness Runners.

Boa semana a todos, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa