Fila Night Run

Caros alunos,

Sábado dia 22 de outubro de 2011, foi realizado em Belo Horizonte, mais uma etapa da já tradicional
corrida noturna "Fila Night Run".
A edição 2011 foi muito prejudicada pela forte chuva que caiu o dia inteiro na cidade e inclusive
durante a prova, fazendo com que muitas pessoas, inclusive da Jardim Fitness desistissem de participar
da corrida.
Parabenizo aos nosso alunos que enfrentaram a forte chuva e compareceram com muito bom humor,
raça e força de vontade.
Agradeço aos que participaram da Jardim Fitness Runners nesses dois anos e meio e quero lembrar a
todos vocês que em 2012 trabalharemos com montagem de planilhas que é a forma mais usada por
qualquer grupo de corrida de Belo Horizonte e do Brasil, o que quero dizer com isso, continuaremos a
prestar esse serviço que deu muito certo, mas, trabalharemos de forma mais moderna e individualizada.
Apesar das críticas sem fundamento de alguns, nossos alunos alcançaram os seus objetivos, cada um
a sua maneira. Nossa consciência está tranquila, afinal, nesse longo período foram poucas lesoes, todas elas
corriqueiras para qualquer ser humano que pratica algum esporte, diferente de alguns grupos de corrida de BH
que são extremamente badalados por todos e estão lesando o seus alunos de forma muito séria.
Dentre os alunos que atingiram as suas metas e objetivos, destaco o Marcelo Cardoso que superou a tudo e
a todos, perdeu peso, largou a medicação e se tornou um atleta dedicado e de referência para todos os
corredores da Runners e da cidade, Marcelo você é o verdadeiro espírito da Jardim Fitness Runners, espírito
esse que deverá ser nossa meta para 2012. Queremos muito mais saúde e menos competição.
Fica aqui nossos sinceros agradecimentos e um conselho, desde já procure um profissional da Jardim Fitness e
já começe a combinar com o mesmo a sua programação para o próximo ano.
Que Deus continue abençoando a todos.

A Direção

FORÇA

Ricardo Neves Costa
Se liga na hora de treinar e prescrever treinamento neuromuscular,a diferênça entre a força máxima excêntrica e a força máxima isomêtrica chama-se DESFIT DE FORÇA......

Ricardo Neves Costa
Dica para a hora do treino. INSTRUÇÃO VERBAL: Devem ser o mais curtas possiveis,Devem ser utilizadas de forma clara e significativa,Servem para instrumentalizar os alunos para corrigir erros e melhorar seu desempenho com autonômia,Servem para guiar e motivar a ação motora. (Magill,1993;Valentini and Toigo,2004)

FLEXIBILIDADE

Ricardo Neves Costa
Estamos em uma nova fase na Academia Jardim Fitness,implantamos na musculação o treinamento de flexibilidade respeitando a individualidade biológica de cada aluno.Quando estamos treinando a flexibilidade de algum aluno ou atleta,temos que prestar atenção no estado de TETANIA desse aluno ou atleta.E o que é TETANIA? È quando a pessoa esta chegando,esta muito proximo dos 100% de sua ADM máxima,ai oc...orre o estado de TETANIA,ou seja,a pessoa vai tremer muito,por isso o bom profissional de Educação Fisica vai usar algum recurso para treinar ou avaliar a flexibilidade de algum aluno ou atleta,pode ser a PSE,Goniomêtro,Fleximêtro etc...O importante e treinar esse aluno com convicção em relação ao que está fazendo e os devidos procedimentos.

Circuito Ahtenas Segunda Etapa Belo Horizonte

Domingo dia 14 de agosto de 2011 foi realizado em Belo Horizonte a segunda etapa do circuito Athenas.
É com muita alegria e satisfação que recebemos o resultado da Aluna Marta Afonso primeira colocada em
sua faixa etaria, Ligia Camargos quarta colocada geral e do aluno Marcelo Cardoso que correu os 16 km muito bem, mostrando para todos nos o verdadeiro sentido de correr, afinal, nosso amigo Marcelo Cardoso alcançou nestes dois anos de corrida uma ótima condição fisica, muita alegria e paz interior. Valeu Marcelo, seu nome também é saúde e superação!!!! Parabéns Marcelo pelos seus dois anos de corrida, pelos seus dois anos de Jardim Fitness Runners, que Deus continue lhe abençoando.
Boa Semana a todos

Professor Ricardo Neves Costa

FLEXIBILIDADE

Recomendações do ACSM acerca do exercício para flexibilidade e amplitude de movimento: Flexibilidade é a capacidade de se adaptar ás exigências novs e/ou mutáveis na amplitude de movimento(ADM),o que ocorre numa única articulação ou numa série de articulações.Uma maior flexibilidade aprimora a fluidez,a naturalidade,a coordenação e a responsividade do movimento. ACSM.

Ricardo Neves Costa

DISTENSÃO E ESTIRAMENTO

Distensão é o estiramento(alongamento)ou a laceração da unidade musculotendinosa e entorse é uma lesão do ligamento.Distensões e entorses são classificadas com graus 1,2 ou 3,dependendo da gravidade da laceração tecidual.As Distensões e Entorses de grau de grau 1 são estiramentos ou pequenas lacerações do tecido conjuntivo.As Distensõ...es e Entorses de grau 2 resultam da laceração parcial;as Distensões e Entorses de grau 3 envolvem uma laceração extensa ou a ruptura completa do tecido,e,em geral,tornam necessária uma cirurgia.O protocolo RICES é apropriado para as Distensões e Entorses agudas.

Ricardo Neves Costa

LESÃO ARTICULAR

Ápos uma lesão articular,a propriocepção ou a capacidade de perceber a posição no espaço e de responder é afetada com frequência;a função dos mecanorrecptores e o feedback proprioceptivo para o cérebro são prejudicados.Portanto,os exercícios proprioceptivos devem ser incluidos no programa de treinamento a fim de restaurar a percepção cinestésica,a coordenação e a agilidade,além da flexibilidade e da força.

Ricardo Neves Costa

GOLDEN FOUR - OS 21 KM DA ASICS

As provas de endurance são, sem dúvida, mais exigentes em termos de desgastes musculares, fisiológicos e psicológico. Completá-las é, para qualquer atleta, um desafio emocionante, mas que implica uma excelente condição física e psicológica, enorme força de vontade, preparação longa e muito rigorosa e grande perseverança ao longo dos meses de preparação. (MC ARDLE et al., 1996).

Esse parágrafo de um dos inúmeros artigos científicos publicados pelo Mc Ardle, aturor que é referência em todo mundo em fisiologia do exercicio, é uma homenagem a Ligia Camargos, Fernanda Ferreira e Roger Cecil, afinal, correr 21km não é fácil e poucos conseguem realizar essa façanha, parabéns a vocês três, parabéns a todos atletas que participaram da Golden Four Asics, prova que vai ficar marcada em nossas memórias, pois sobrou organização e respeito aos atletas.

Ligia, Fernanda e Roger, sintam-se orgulhosos por vocês terem em seus curriculos uma prova de 21km (meia maratona), e quem sabe possamos ousar mais um pouco e pensar em uma futura prova de 42km (maratona), vocês estão de parabéns.

Queria aproveitar esse espaço e destacar também a alegria, a motivação e as metas dos nossos novos alunos, todos vocês sejam bem vindos a família Jardim Fitness Runners.

Boa semana a todos, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa

TREINOS SEMANAIS.

Durante a semana, a Jardim Fitness Runners, oferece a seus alunos cinco treinos semanais, divididos de forma muito bem pensada para que esses alunos desenvolvam todas as capacidades motoras e fisiológicas.
Mas mesmo assim, vejo que alguns ficam com muitas dúvidas, posso citar como exemplo o treino de quarta feira no marco 0, é tiro ou não é tiro?
Vamos exclarecer cada treino nas suas especificidades físicas/fisiológicas.

1; Segunda feira (fartleck)
A. método contínuo com intensidade estável
- não possui intervalo de recuperação
-treinamento aeróbio,
- intensidade mais baixa e constante.
-é necessário atingir e manter o estado estável.
2. Terça feira
B. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação,
- intensidade elevada,
- duração curta dos estímulos
- intervalos proporcionalmente longos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta.
3. Quarta feira (no marco zero)
C. Metodo intervalado extensivo
- geralmente utilizado para treinos aeróbios, resistência ou anaeróbio lático,
- possui intervalo de recupração
- intensidade moderada
- estímulos mais extensos
- intervalos proporcionalmente curtos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta
4. Quinta feira
D. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação
- intensidade elevada
- duração curta dos estimulos
- intervalo proporcionalmente longos em relaçao aos estimulos
- recuperação incompleta
5. Sexta feira
E. Método contínuo com intensidade variável
- não possui intervalo de recupração
- a intensidade varia
- treino aeróbio ou misto
- volume elevado

Vale lembrar, que muitos alunos da runners, ainda aproveitam os finais de semana para realizar um "longao", melhorando assim, ainda mais, o seu condicionamento físico.
Dúvidas, exclarecimentos, estou a disposição de todos.
Abraço à todos

Professor Ricardo Neves Costa

CORRIDA RÚSTICA EM COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DA PMMG

Caros alunos, amigos e admiradores da Runners, nesse domingo estivemos presentes na corrida rústica em comemoração ao aniversário da PMMG, entidade que merece todo nosso respeito.
Talvez devido ao feriado, a corrida contou com um número reduzido de atletas participantes, mas mesmo assim o nível técnico foi muito alto.
Roger Cecil e Ligia Camargos (oitavo lugar geral) marcaram presença nos 10km, Ligia mais uma vez pontuou no ranking e creio que até o findar do campeonato mineiro de ruas em dezembro vai alcançar uma colocação de muito destaque dentre os atletas participantes.
Fica aqui mais uma vez os meus sinceros parabéns aos dois participantes, e a todos os alunos da Jardim Fitness Runners.
Muito obrigado, boa semana, fiquem com Deus.

Ricardo Neves Costa

RESPOSTA TECIDUAL AO TRAUMA

Todos que praticam atividade fisíca estão sujeitos a algum tipo de trauma.No caso de algum trauma o atleta ou aluno vai passar por 3 fases: Fase de inflamação que dura de 3 a 4 dias,Fase de reparação que dura de 5 a 21 dias e Fase de maturação que dura de 2 a 3 meses.Treinar na fase de inflamação pode ser perigoso. Na fase de reparação o componente contrátil(concêntrico)esta recuperado,mas o componente estiramento(excêntrico)não está recuperado,se treinar,pode-se aumentar o estado da lesão.

O ideal e respeitar as três fases e voltar a treinar na fase de maturação.

Ricardo Neves Costa

Curiosidade

"Nada pode oxidar mais a ação dos ácidos graxos do que o exercício.

Tem que ter força de vontade,pois, oxidar acidos graxos não vem em cápsulas."

Ricardo Neves Costa

CORRIDA MIZZUNO 2011

Neste domingo dia 19 de junho de 2011, foi realizado em Belo Horizonte, a corrida Mizzuno (2,5, 5,0 e 8,0 milhas).

A Jardim Fitness Runners marcou presença mais uma vez com os atletas Waltinho nas

8,0 milhas com tempo de 58'39'', Roger Cecil nas 8,0 milhas com tempo de 1hora29'21'',

Ligia Camargos nas 8,0 milhas com tempo de 1hora13'09'' (décima primeira colocada geral), Marcelo Cardoso nas 5,0 milhas com tempo de 54'46'', Marcos Bryan nas 5,0 milhas com tempo de 43'35'', Cristina Pena nas 2,5milhas com tempo de 27'05'' e Fernanda Ferreira nas 2,5 milhas com tempo de 17'42'' (quinta colocada geral).

Fiquei muito satisfeito com o resultado de todos, afinal, os tempos foram muito bons e muitos de vocês tem a grande possibilidade de fazer a volta internacional da pampulha com o tempo inferior a 1 hora.

Quanto a corrida, foiu tudo perfeito, apoio médico, muita água, muita organização e principalmente muito respeito aos atletas, que são os verdadeiros donos da festa.

Queria agradecer a Fernanda Ferreira e Marcelo Cardoso pelo delicioso café e agradecer a Deus pelo bom momento técnico e físico que todos alunos da nossa equipe estão vivendo.

Muito obrigado a todos, boa semana, até a próxima corrida.

Professor Ricardo Neves Costa

CONTRAÇÃO MUSCULAR

A contração muscular é um processo complexo que envolve diversas protéinas celulares e sistemas de produção de energia. O resultado final é o deslizamento da actina sobre a miosina,fazendo com que o músculo encurte e,consequentemente,desenvolva tensão. A energia para contração muscular é oriunda da degradação do ATP pela enzima miosina ATPase.

Essa enzima esta localizada na cabeça da ponte cruzada de miosina. A degradação do ATP em ADP+Pi e a liberção de energia servem para energizar as pontes cruzadas de miosina que,por sua vez,puxam as moléculas de actina sobre a miosina e,deste modo,encurtam o músculo.Fonte:Fisiologia do Exercício,Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho.

SCOTT K. POWERS,EDWARD T. HOWLEY.

Adaptações Neuromusculares

O treinamento com alto volume para corredores, provoca uma melhora no padrão de recrutamento de fibras especifícas (nesse caso,fibras do tipo 1) após determinado período de prática de corrida.Além disso,foi comprovada a melhora na frequência de disparo destas fibras em atletas altamente treinados em ENDURANCE (Lucia et al.2000).

Assim,podemos concluir que,com a melhora do padrão de recrutamento e da frequência de disparos das fibras musculares,o indivíduo aumenta o seu rendimento,o que ocasiona uma economia de energia durante a corrida, de forma que o aluno/atleta poderá correr mais tempo antes de entrar em fadiga.

Dor Muscular Tardia

Após um afastamento prolongado do exercício,a maioria das pessoas experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados.A dor temporária pode persistir por várias horas imediatamente após realizar um exercício para o qual o indivíduo não estava preparado,enquanto uma dor muscular tardia(DMT)residual aparece subsequentemente e pode persistir por 3 ou 4 dias.Qualquer um dos seguintes fatores pode produzir DMT: Lacerações minúsculas no tecido muscular ou dano de seus componentes contráteis com liberação concomitante de creatina cinase(CK),mioglobina(Mb) e troponina-1, que é o marcador músculo-específico de dano das fibras musculares;Modificações da pressão osmótica que causam retenção de liquídos nos tecidos circundantes;Espasmos musculares; Estiramento excessivo e laceração de porções do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo; Inflamação aguda; Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio; Uma combinação desses fatores.

Fonte:Fisiologia do exercício,Energia,nutrição e Desempenho Humano.William D.McArdle,Frank I.Katch e Victor L.Katch.

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CIRCUITO DE CORRIDAS CAIXA ECONOMICA FEDERAL

Neste domingo dia 29 de maio, a Jardim Fitness Runners marcou presença no circuito de corridas Caixa Economica Federal, mais uma prova sob a responsabilidade da Federação Mineira de Atletismo, com pontuação no ranking do campeonato Mineiro de corrida de rua.

Parabenizo os amigos e alunos Roger Cecil, Marcelo Cardoso, Waltinho (tenho orgulho da sétima colocação), Cristina Pena e em especial Lígia Camargos pela terceira colocação na sua faixa etária e com isso mais uma vez marcou presença no pódio.

Ligia Camargos vem pontuando em todas as corridas, e com certeza terá uma ótima colocação ao findar o campeonato mineiro de corrida de rua.

Marcelo Cardoso também nos trouxe muita alegria, afinal, voltou a correr os 10km muito bem e sem nenhuma dor articular.

Estamos sentindo muito a falta de alguns alunos nos treinos e nas corridas, estamos vivendo um momento muito especial como equipe de corrida, afinal, estamos mais maduros e os treinamentos tem gerado muitas melhoras nos nossos alunos e essas melhoras tem se refletido nas corridas, as vitórias constantes não nos deixa mentir.

Fica aqui um convite para os que estão ausentes, que vocês voltem a participar do nosso grupo de corrida pois, os treinamentos são importantes para a sua saúde física e mental e vocês com certeza são muito importantes para nossa equipe.
Parabéns Marta Afonso, pela sua participação na corrida de Viçosa, temos certeza que você se saiu muito bem.

Que vocês tenham uma boa semana, e nós encontramos na proxima corrida.

Fiquem com Deus.

Ricardo Neves Costa

Corrida de Contagem Sexta edição

Foi realizado neste domingo dia 22 de maio de 2011, a sexta edição da Corrida de Contagem.
Essa corrida faz parte do calendário oficial da Federação Mineira de Atletismo, e pontua os atletas no ranking do compeonato mineiro de corrida de rua.

Os 10 km de percurso foi um desafio à parte, afinal, os atletas tiveram que enfretar muitos aclives e declives. A corrida foi muito concorrida, pois a premiação em dinheiro fez com que a elite nacional e internacional estivesse em peso nesse evento.

Mais uma vez tivemos uma participação de destaque, Ligia Camargos foi a primeira colocada em sua faixa etária com tempo de 47`e Marta Afonso foi a segunda colocada na sua faixa etária com tempo de 51`, ou seja, participação 100% da Jardim Fitness Runners.

Tivemos também a participação da Cristina Pena na corrida Encontro Delas no Bairro Belvedere.

Parabéns Ligia, Marta e Cristina, semana que vem temos encontro marcado no Circuito Caixa Economica Federal, evento que também vale pontos no campeonato mineiro de corrida de rua.
Boa semana a todos, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa

Carta aos ALUNOS

Caros Alunos,

Domingo dia 15 de maio de 2011, foi realizado na Pampulha a corrida em prol do Hospital da Baleia para adquirir recursos para pesquisas e tratamento do câncer de mama.

Ligia Camargos fez um ótimo tempo nos 5km, correu abaixo dos 21`, essa corrida serviu de preparação para os proximos desafios que virão pela frente.

A corrida foi muito boa em todos os aspectos, pena foi pouco número de atletas inscritos, afinal, era uma corrida para arrecadar recursos para um causa muito justa.

Essa semana vamos treinar muito forte de segunda a sexta feira, dia 29 de maio tem a corrida da Caixa Economica Federal, corrida que pontua para o ranking mineiro e brasileiro de atletismo.

Uma boa semana a todos, Fiquem com Deus.


Professor Ricardo Neves Costa

ATHENAS

CIRCUITO ATHENAS BELO HORIZONTE 1ª ETAPA 5 E 10 KM

Com a proximidade do nosso segundo aniversário (20 de maio), creio que não poderiamos
ter recebido umpresente tão bonito, como foi os dois pódios alcançados no circuito Athenas nesse domingo 1º de maio dia do trabalho.
Ligia largou pela primeira vez naquele espaço restrito somente para os melhores e mais rápidos, a ELITE, e merecido, afinal, ela vem buscando isso a muito tempo, com muito treino e dedicação, e foi premiada com o 5º lugar no pódio da vitória dos 10 km.
Fernanda arrebentou nos 5 km ficando com o 4º lugar, essa foi a vitória da dedicação da superação, Fernanda ´nós já estavamos com saudades de te ver no pódio.
Parabéns especial para Marta Afonso campeã e pódio na sua faixa etária.
Parabéns ao Waltinho, Marcelo Cardoso (obrigado pelas fotos, vídeo e pelo apoio), Roger,
Alex, Valéria e Lucas vocês são mais que vencedores.
Para finalizar, não poderia de elogiar a prova como um todo, muito organizada, premiação em dinheiro, cinco atletas no pódio etc,,etc...etc..., que as outras corridas sigam o exemplo da Athenas que foi um verdadeiro sucesso.
Parabéns a todos, muito obrigado Deus!!!!!!!!! Até a próxima corrida.
Obs. para quem tem facebook a Jardim Fitness tem a sua propria página.`
Professor Ricardo Neves Costa

CIRCUITO DAS ÁGUAS LAGOA SANTA



Domingo dia 10 de abril, nossa equipe de corrida marcou presença na prova Circuito das Águas em Lagoa Santa. A prova foi muito boa, afinal, a organização limitou em 1.800 atletas escritos, tornando assim a prova mais agradável para os atletas e para quem estava assistindo.

Mais uma vez nossos alunos se saíram muito bem, todos baixaram seus tempos em relação aos treinos, mostrando que estamos no caminho certo, afinal, nossos alunos buscam performance e acima de tudo saúde. Parabenizo a todos e destaco nosso PÉ-DE-VENTO Ligia Camargos que percorreu os 6.400km em 28´46´´ ficando assim com o 5º lugar geral.

Logo após a corrida nos reunimos para uma gostosa confraternização onde conversamos muito, rimos muito e estreitamos os laços de amizade, afinal, fazer amigos também é um dos objetivos da Jardim Fitness Runners. Sentimos a ausência de muitas pessoas, mas teremos novas oportunidades para nos reunir e jogar conversa fora.

Não poderia deixar de destacar o peixe maravilhoso que nosso amigo Marcelo Cardoso levou para nossa reposição protéica pôs corrida, estava bom demais,um grande abraço a todos boa semana, fiquem com Deus.



Professor Ricardo Neves Costa

Treinamento Aerobio e Anaeróbio lático e alático

Caros alunos Da Runners
Durante a semana, nossos treinos são divididos em treinamento contínuos e treinamentos intervalados, ou seja, treinamento predominantemente aeróbios e treinamentos predominantemente anaeróbicos. Mas muitas vezes fica a dúvida, o que é cada um deles? Qual adaptação fisiológica que eles geram? Etc, Etc, Etc. Vamos desvendar de uma forma simples o metabolismo aeróbio e o metabolismo anaeróbio lático e alático.
Capacidade Aeróbia
Definições:
• Maior intensidade possível de ser mantida em exercício dinâmico, cíclico, prolongado.
• Maior tempo de exercício submáximo
• Capacidade de recuperação entre momentos de exercício máximo.
Fatores Determinantes da capacidade aeróbica
1 Fatores Centrais:
• Débito cardíaco máximo
• Volume sistólico máximo
• Dimensões cardíacas
• Volume plasmático

2 Fatores De transporte:
• Concentração de Hemoglobina
• Número de hemácias
• Hematócrito (volume plasmático)

3 Fatores Periféricos
• Capilarização
• Concentração de mioglobina
• Material mitocondrial
• Enzimas Oxidativas
• Distribuição do fluxo sanguíneo
Fatores Determinantes do desempenho em exercício predominantemente Aeróbio

1 Ventilação
• Capacidade Vital
• Volume Residual
• Difusão Alveolar
• Volume Corrente

2 |Aspectos Neuromusculares
• Resistência a fadiga Neuro- muscular
• Distribuição dos tipos de Fibras

3 Reserva De Substrato
• Glicogênio Muscular e Hepático

Capacidade Anaeróbia
Definição:
A Capacidade de ressíntese de ATP através de vias metabólicas Anaeróbias de produção de energia Alática e Lática.

Fatores Determinantes Da Capacidade Anaeróbia

1 Capacidade Anaeróbia Alática
• Concentrações musculares de ATP e CP
• Capacidade de mobilização de ATP e CP
• ATPasse e CPK
• Fatores Neuromusculares

2 Capacidade Anaeróbia Lática
• Disponibilidade de glicogênio muscular
• Ativação adrenérgica
• Atividades de Enzimas Glicolíticas PFK e LDH
• Produção máxima de Àcido Lático
• Capacidade De Tamponamento

Adaptações Fisiológicas ao treinamento Da Capacidade Anaeróbia

1 Capacidade Anaeróbia Alática
• Aumento das concentrações musculares de ATP e CP
• Aumento da capacidade de mobilização de ATP e CP
• ATPasse e CPK
• Melhora dos aspectos neuromusculares ( Considerar Hereditariedade)

2 Capacidade Anaeróbia Lática
• Aumento das reservas de Glicogênio muscular
• Aumento da ativação Adrenérgica
• Aumento de concentração e atividade de enzimas

Glicolíticas, PFK e LDH
• Aumento da produção máxima de Acído Lático
• Aumento da capacidade de tamponamento
• Melhora da força e potência muscular

Adaptações Fisiológicas ao treinamento da capacidade Anaeróbia
• Capacidade de tamponamento X remoção de lactato
• Capacidade de tamponamento X tolerância ao lactato
• Remoção de lactato
A- Aspectos Aeróbios
B- Ciclos de cori / ciclo da Alanina

Capacidade De Tamponamento
A- Bicarbonato (Sódio, Potássio)
B- Tampões intracelulares
C- Transporte de Íons De Hidrogênio

Fonte:
1- Fisiologia do exercício
MC ARDLE, KATCH, KATCH
2- Fisiologia do exercício
POWERS, HOWLEY
Professor Ricardo Neves Costa
CREF MG 06547-G

Circuito das Estações Adidas 2011. Primeira Etapa.

Neste domingo dia 20 de março foi realizado a primeira etapa do circuito das Estações Adidas, conseqüentemente a primeira participação da jardim fitness na temporada 2011.
Mais uma vez, a corrida contou com a participação maçante de atletas, cerca de 7.500 escritos, números que crescem a cada corrida. Tirando o percurso que todos reclamaram muito pela mudança, afinal, a subida (aclive) com pedras colocou em risco a integradade física dos atletas, o restante foi muito bom, organização mais uma vez perfeita, muita gente bonita e motivada e a volta da musica que fez toda a diferença .
Parabéns a todos os alunos da Runners, que repetiram na corrida, tudo que treinaram, com isso realizaram ótimos tempos e parabéns especial a Ligia Camargos que correu com uma possível fratura de um dedo do pé, e mesmo assim foi a 5ª colocada geral nos 5 Km e 1ª colocada na sua faixa etária. Parabéns Ligia, voçê melhora a cada treino, voçê melhora a cada corrida.
Agora temos encontro marcado na corrida de Lagoa Santa no dia 10 de Abril de 2011.

Boa Semana a todos, fique com Deus.

Professor Ricardo Neves Costa