TREINOS SEMANAIS.

Durante a semana, a Jardim Fitness Runners, oferece a seus alunos cinco treinos semanais, divididos de forma muito bem pensada para que esses alunos desenvolvam todas as capacidades motoras e fisiológicas.
Mas mesmo assim, vejo que alguns ficam com muitas dúvidas, posso citar como exemplo o treino de quarta feira no marco 0, é tiro ou não é tiro?
Vamos exclarecer cada treino nas suas especificidades físicas/fisiológicas.

1; Segunda feira (fartleck)
A. método contínuo com intensidade estável
- não possui intervalo de recuperação
-treinamento aeróbio,
- intensidade mais baixa e constante.
-é necessário atingir e manter o estado estável.
2. Terça feira
B. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação,
- intensidade elevada,
- duração curta dos estímulos
- intervalos proporcionalmente longos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta.
3. Quarta feira (no marco zero)
C. Metodo intervalado extensivo
- geralmente utilizado para treinos aeróbios, resistência ou anaeróbio lático,
- possui intervalo de recupração
- intensidade moderada
- estímulos mais extensos
- intervalos proporcionalmente curtos em relação aos estímulos
- recuperação incompleta
4. Quinta feira
D. Método intervalado intensivo
- possui intervalo de recuperação
- intensidade elevada
- duração curta dos estimulos
- intervalo proporcionalmente longos em relaçao aos estimulos
- recuperação incompleta
5. Sexta feira
E. Método contínuo com intensidade variável
- não possui intervalo de recupração
- a intensidade varia
- treino aeróbio ou misto
- volume elevado

Vale lembrar, que muitos alunos da runners, ainda aproveitam os finais de semana para realizar um "longao", melhorando assim, ainda mais, o seu condicionamento físico.
Dúvidas, exclarecimentos, estou a disposição de todos.
Abraço à todos

Professor Ricardo Neves Costa